¿Por qué es importante hablar de tus sentimientos? ¿Cómo compartir lo que sientes?

La forma en que una persona se siente por dentro es importante. Puede ser realmente difícil no decirle a nadie que te sientes triste, preocupado o molesto. Entonces, quedas sólo tu y estos malos sentimientos. Si el mantener sentimientos encerrados en el interior durante mucho puede hacer que te sientas enfermo, que cambie tu humor y tus ganas de vivir.

Pero si hablas con alguien que se preocupa por ti, como tu mamá o papá, un amigo, un hermano o tu novia comenzarás a sentirte mejor. Ahora no estás solo con tus problemas o preocupaciones.

[Siga leyendo ...]

Trastorno de ansiedad generalizada (TAG)

La ansiedad es un mecanismo adaptativo del ser humano que se activa en situaciones de peligro o riesgo. Una ansiedad moderada nos mantiene alerta y concentrados para afrontar esos retos o adversidades. El problema viene cuando esa ansiedad es tan alta que se vuelve desadaptativa.

Cuando se padece de ansiedad generalizada, en las situaciones de peligro donde es necesaria la activación de esa ansiedad, aparece de manera desproporcionada y dificulta, en lugar de ayudar, el afrontamiento del problema, yendo así en contra de su función natural. Además, este trastorno de ansiedad se suele trasladar también a situaciones normales y cotidianas, es decir, situaciones del día a día sin peligro alguno acaban generando también una fuerte ansiedad que imposibilita al individuo llevar una vida normal.

Por lo tanto, cuando hablamos del trastorno de ansiedad, estamos hablando de un trastorno que genera una preocupación constante en el individuo por cosas cotidianas. Su preocupación, justificada o no, suele ser desproporcionada, generando una fuerte ansiedad que bloquea a la persona. Suelen sentir miedo a sentir un infarto, desmayarse o a cualquier fatalidad inminente.

[Siga leyendo ...]

Doce consejos para evitar la ansiedad mientras se está a dieta

Tomar infusiones antes de las comidas y comer alimentos ricos en fibra son algunas de las recomendaciones

Cumplir a rajatabla una dieta es un objetivo que no todas las personas suelen cumplir y, de hecho, hay estudios que muestran que seis de cada diez abandonan la 'Operación bikini'. El principal motivo del incumplimiento es la ansiedad.

Alimentación, dieta y operación bikini

Se trata, tal y como explica el psicólogo Rubén Pérez Elvira en el libro 'Dieta Alea. Alimentación ligera, equilibrada y adaptada a ti', de un trastorno que empieza afectando a la mente y que puede llegar a provocar taquicardia, hiperactividad, sensación de ahogo, sudor, náuseas o diarrea.

Estos problemas suelen ser saciados por muchas personas a través de la comida, dado que, al comer rápido y en exceso, experimentan un "efecto tranquilizador momentáneo". Por ello, y con el objetivo de controlar la ansiedad y conseguir bajar de peso durante la realización de una dieta, el experto ofrece una serie de consejos:

[Siga leyendo ...]

Los hijos de las mujeres deprimidas son más propensos a los problemas de conducta

Los niños son más propensos a desarrollartrastornos emocionales o conductuales si sus madres tienendepresión crónica, aunque los síntomas no sean graves, segúnrevela un estudio de Francia.

Investigaciones previas habían asociado la depresión clínicamaterna con las alteraciones anímicas y otros problemas de losniños, pero el nuevo estudio es uno de los primeros queestablece esta relación aunque los síntomas sean tan leves quelos médicos no realicen un diagnóstico o indiquen untratamiento, según explicó la autora principal, Judith van derWaerden.

"Hay un grupo grande de mujeres con síntomas depresivos queno son tan graves como para llegar a un diagnóstico y queprobablemente ni siquiera consulten, pero eso tiene un efectonegativo en el bienestar emocional y conductual de sus hijos",señaló vía e-mail van der Waerden, investigadora del InstitutoNacional de Salud e Investigación Médica de Francia, París.

[Siga leyendo ...]

Unas 400.000 personas padecen esquizofrenia en España

La esquizofrenia afecta aproximadamente al 1 por ciento de la población adulta de Europa y Estados Unidos, lo que supone unos que 4,4 millones de pacientes diagnosticados de los cuales 400.000 son españoles, según los datos del Centro de Investigación Biomédica en Red de Salud Mental (Cibersam).

La esquizofrenia afecta aproximadamente al 1 por ciento de la población adulta de Europa y Estados Unidos, lo que supone unos que 4,4 millones de pacientes diagnosticados de los cuales 400.000 son españoles, según los datos del Centro de Investigación Biomédica en Red de Salud Mental (Cibersam).

Aunque el número de pacientes afectados es menor al de patologías crónicas como puede ser la diabetes o la hipertensión, lo cierto es que actualmente es la tercera causa de discapacidad entre la población de 15 a 44 años de edad. Lo que supone, según el profesor David McDaid, coordinador de la Red Europea de Economía en Salud Mental, que conlleva una gran carga económica.

[Siga leyendo ...]

Cómo eliminar el estrés en siete minutos sin dañar tu salud

¿Cuántas veces al día sientes que vas a explotar por la cantidad de cosas por hacer? El ritmo de vida actual hace que las personas permanezcan en un estado de tensión permanente, lo cual puede dañar su salud física y emocional, pero, ¿se puede eliminar el estrés en minutos?

De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of the American Collegue of Cardiology detalla que el estrés afecta de diferente manera a hombres y mujeres, sin embargo, existen algunas técnicas que pueden hacer ambos géneros para reducirlo en poco tiempo.

Cuando una persona está estresada todo el tiempo es normal que cometa errores, tome decisiones equivocadas, deje a un lado sus responsabilidades y altere su calidad del sueño, por eso es importante seguir estos pasos para eliminarlo de tu vida.

[Siga leyendo ...]

¿Cómo sé que soy neurótico?

Expertos del Instituto Nacional de Psiquiatría nos dicen cuáles son los síntomas de la neurosis. ¡Entérate!
Las personas tenemos una vida emocional que nos conecta con nosotros mismos y el entorno, normalmente estas emociones nos sirven para sentir y expresar estados mentales que son detonados por diversas circunstancias externas o incluso por reacciones químicas que suceden en el cerebro. Se podría decir que el mundo emocional de los humanos es sumamente complejo y este varía a lo largo de los días, dependiendo de los sucesos que vivimos de manera continua.

Cuando las emociones se salen de control de forma constante y por ello, se deteriora el funcionamiento general del individuo, podemos decir que la persona tiene un trastorno emocional que comúnmente se conoce como neurosis.

Los síntomas

[Siga leyendo ...]

7 de las fobias más extrañas

1. Eisoptrofobia. Fobia a los espejos

También llamada catoptrofobia, este miedo irracional a los espejos no implica un temor al espejo en sí mismo sino a lo que conlleva. Así, algunas personas tienen miedo de entrar en contacto con seres sobrenaturales a través del espejo o temen lo que puedan ver reflejado en él. Por ejemplo, pueden tener miedo de ver en el espejo que hay un extraño detrás de ellos.

Algunas personas temen ver ciertas cosas reflejadas en el espejo debido a que el reflejo las distorsiona o las hace parecer extrañas o irreales.

Por ejemplo, pueden tener miedo de ver un papel escrito porque la escritura reflejada en el espejo resulta inquietante y desconocida.

Las supersticiones tienen, a veces, mucho que ver con este miedo. Por ejemplo, según algunas creencias antiguas, el espejo refleja el alma de una persona, la cual, según dicen, se regenera cada siete años. Por tanto, romper un espejo hace que se rompa parte del alma, causando siete años de mala suerte.

[Siga leyendo ...]

El estrés diario efecta la salud mental

El estrés diario puede acumularse y producir a largo plazo un efecto negativo en la salud mental, tal y como ha evidenciado una investigación realizada por la Universidad de California en Irvine (Estados Unidos) y publicada en la edición “on line” revista “Psychological Science”.

Este trabajo demuestra que el estrés que sufren las personas cada día les puede "pasar factura" en su salud cognitiva en el futuro. En concreto, son las respuestas emocionales negativas a molestias cotidianas las que tiene este "efecto acumulativo", explican los expertos.

[Siga leyendo ...]

La depresión también deja huellas en el genoma

El ADN mitrocondrial sufre cambios cuando se sufre de depresión en la edad adulta.

Vivir situaciones estresantes o traumáticas en la infancia, como el maltrato o los abusos sexuales, multiplica el riesgo de desarrollar enfermedades mentales como la depresión en la edad adulta. Ahora, un equipo internacional de investigadores ha constatado además que la depresión, cuando está causada por experiencias traumáticas, también deja su particular firma en el organismo.

La investigación, dirigida por el profesor de psiquiatría molecular de la Universidad de Oxford, Jonathan Flint, y publicada en la revista Current Biology, da un paso más en el conocimiento del origen y la naturaleza de la depresión, algo que podría ayudar a desarrollar mejores terapias para este trastorno.

"El estudio pretendía identificar un nuevo biomarcador de la depresión", ha explicado a Efe Margarita Rivera, investigadora del Centro de Investigaciones Biomédicas de Salud Mental de la Universidad de Granada (CIBERSAM-UGR) y coautora del estudio.

[Siga leyendo ...]

Depresión post parto, un tabú en nuestra sociedad más grave de lo que parece

España no dispone de cuidados específicos para prevenir un trastorno que afecta a muchas mujeres después de dar a luz y cuyas consecuencias, en algunos casos, pueden ser muy graves

Esta semana una mujer arrojó por la ventana a sus dos hijos de 10 años y 18 meses para después tirarse ella. Afortunadamente los niños están fuera de peligro y no han sufrido mayores consecuencias que leves traumatismos faciales. La madre permanece ingresada en la unidad de psiquiatría de un hospital de Toledo a la espera de ser evaluada. Después de esto pasará a disposición judicial acusada de homicidio en grado de tentativa. No sabemos nada del caso por lo tanto es aventurado hablar de esta mujer en particular pero sí sabemos bastante de lo que una depresión postparto severa puede hacer (tirar a los hijos por la ventana, por ejemplo)

La sociedad se horroriza ante hechos así porque de natural no es comprensible que una madre atente contra sus propios hijos puesto que justamente si por algo se caracterizan las mamíferas es por la «ferocidad» (como lo denomina Nils Bergman) en el cuidado de las crías. Cuando esto no sucede así o, en casos muchos menos graves como puede ser el rechazo al bebé, la apatía… podemos estar asistiendo a la llamada depresión postparto, una situación que en la mayoría de los casos ni es tenida en cuenta ni se le da la mayor importancia cuando debería ser justo al contrario. De hecho hay depresiones posparto que pueden convertirse en crónicas y, si la madre que la padece está al cuidado de los hijos, lo lógico sería tomárselo con una seriedad y profesionalidad más exhaustiva de lo que se hace hoy día.

[Siga leyendo ...]

Zumo de pera con avena para controlar la ansiedad

El estilo de vida cotidiano, las múltiples tareas, los problemas, el ruido y muchos otros factores están influyendo, casi en exceso, en el estado de ánimo de las personas, llevándolas a sufrir a menudo de problemas como la ansiedad y el estrés.  No hay una forma exacta de describir un  trastorno tan común como la ansiedad, pues suele ser un estado que genera inquietud en la persona ,ya sea por el hecho de estar atravesando por una situación difícil o porque la persona está pensando frecuentemente en lo que va a pasar con algo.

Sea cual sea la razón de la ansiedad, es un problema que debe ser controlado, ya que cuando ocurre con mucha frecuencia podría desencadenar otros trastornos graves.

¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad?

[Siga leyendo ...]

Ansiedad y Estres: los peores enemigos de una dieta saludable

Lo que comemos afecta no solo al estado de nuestro cuerpo, también a nuestros pensamientos, humor y a como nos desenvolvemos en nuestro día a día, y por supuesto a nuestra salud mental. (1)

Existe una estrecha relación entre el estrés crónico y lo que nos apetece comer que nada tiene que ver con el apetito y mucho con una forma de “automedicación” al sentirnos muy presionados/as. Al estar pasando por una época estresante más de la mitad de la población es muy indulgente a la hora de escoger qué y cuanto comer. (2)

Una de las razones se debe a que cuando nuestro cuerpo está inundado de reacciones químicas provocadas por la respuesta al estrés, es mucho más difícil darse cuenta de que ya no tenemos hambre, muy al contrario ante el estrés aumenta el apetito y continuamos comiendo porque nuestro organismo entiende, equivocadamente, que va a necesitar mayor suministro de energía. (3)

Primer paso: Distinguir cuando es hambre de verdad (necesidad física) de hambre emocional en respuesta al estrés.

[Siga leyendo ...]

La depresión deja una marca en el material genético

La cantidad de ADN mitocondrial, la central de energía de las células, aumenta con la depresión para hacer frente al estrés

La depresión mayor viene con una firma metabólica inesperada que ofrece una nueva visión de la naturaleza de este trastorno del estado de ánimo tanto en humanos como en ratones. Y esa huella puede ofrecer una forma objetiva de medir y monitorear la salud mental en el nivel molecular, según una investigación, publicada en el último número de Current Biology.

Mientras se centraban en la búsqueda de genes que aumentan el riesgo de depresión en mujeres, un equipo de investigadores de Oxford encontraron que muchas de las mujeres afectadas por este trastorno también tenían detrás experiencia adversa en la infancia, incluido el abuso sexual.

[Siga leyendo ...]

7 modos efectivos de relajar la mente

A lo largo del día solemos pasar muchos momentos de tensión, de ansiedad, instantes en que nos gustaría echar a correr y huir muy lejos de esas situaciones marcadas por el estrés. ¿Cuál es el modo más adecuado de gestionar estas sensaciones tan negativas y peligrosas para nuestra salud?

Hoy queremos explicarte 10 modos sencillos de relajar la mente cuando más lo necesites. Estrategias prácticas que te serán de gran ayuda y que te invitamos a descubrir.

1. Mi palacio privado, mi refugio

Pongamos un sencillo ejemplo para entender esta primera estrategia. Imagina que estás en el trabajo, tienes un sinfín de tareas por hacer y, a su vez, a tu alrededor hay mucha tensión, ruido, compañeros que te hablan, que te agobian… Imagina también que acabas de tener, por ejemplo, una pelea con tu pareja y que, a su vez, tus hijos están esperándote para que los lleves al colegio. ¿De qué modo podemos relajar la mente aunque sea solo por un momento?

[Siga leyendo ...]

Los primeros episodios psicóticos suelen debutar en la adolescencia

Los primeros episodios psicóticos suelen debutar en la adolescencia con depresión, ansiedad y aislamiento, aunque en ocasiones se pueden producir delirios, alucinaciones e ilusiones sensoriales, según el psiquiatra de la Fundación Jiménez Díaz, el doctor Juan José Carballo.

Según explica en una entrevista a Europa Press, aunque la edad en la que suelen aparecer estos trastornos se ha fijado entre los 18 y 25 años, lo cierto es que "efectivamente" entre los 14 y los 18 años puede producirse algún brote psicótico que será considerado de inicio temprano.

[Siga leyendo ...]

Cómo regalar optimismo a los demás

El optimismo es un buen ingrediente de una vida feliz pero en ocasiones, cuando se habla de optimismo, se piensa únicamente en lo importante que es este don vivido en primera persona. En realidad, el optimismo también es muy saludable para todos aquellos que te rodean.

Existen muchos regalos que son gratis y que tienen un valor incalculable, por ello, en Centro de Salud te damos las claves para regalar optimismo a los demás:

[Siga leyendo ...]

Agomelatina mejora la calidad de vida de las personas con depresión y adicciones

El tratamiento con agomelatina en pacientes que sufren depresión y adicción a alguna sustancia mejora la calidad de vida. Así lo ha afirmado la Dra. Maria Chiara Pieri, investigadora del centro de drogadicciones SERT-East de Bolonia (Italia), que, con motivo del IV Congreso de Patología Dual celebrado este fin de semana en Barcelona, ha presentado un estudio que demuestra la eficacia antidepresiva de este fármaco en los pacientes deprimidos, afectados por algún tipo de adicción a las drogas.

El estudio, parte de la observación de un conjunto de pacientes con depresión, divididos en tres grupos según su adicción a la heroína, a las benzodiacepinas y al alcohol.

[Siga leyendo ...]

¿Cuáles son las causas más comunes de la depresión?

Conoce los factores de riesgo de la depresión y tómalos en cuenta si te sientes decaído o desanimado.

¿Tu ánimo ha disminuido?, ¿has dejado de disfrutar las actividades que antes te emocionaban?, ¿te sientes inquieto o irritable? Los síntomas anteriormente descritos están asociados con la depresión, un trastorno médico que influye en los pensamientos, estado de ánimo, sentimientos, conducta y salud física de las personas.

Si tienes síntomas o signos de depresión, es fundamental que acudas con un médico para que te diagsnostique y proporcione el medicamento adecuado para tus necesidades específicas. La buena noticia es que la mayoría de las personas que reciben atención profesional, logran volver a su vida normal en cuestión de semanas.

Aunque la historia familiar es un factor de riesgo para la depresión, no todas las personas con padres o hermanos depresivos sufren este padecimiento.

[Siga leyendo ...]

Depresión: claves para su reconocimiento y tratamiento

Las cifras parecen así confirmarlo. Según los últimos datos publicados por la OMS (Organización Mundial de la Salud), en el año 2020 la depresión será la principal causa de discapacidad en todo el mundo, sólo superada por las enfermedades cardiovasculares.

La depresión se caracteriza fundamentalmente por un bajo estado de ánimo y sentimientos de tristeza, asociados a alteraciones del pensamiento, del grado de actividad y de la conducta. Aparece más en mujeres y puede darse a cualquier edad de la vida.

El especialista en Psiquiatría de la Clínica Universidad de Navarra, el doctor Jorge Plá, nos señala algunas claves para poder reconocerla.

[Siga leyendo ...]

La mayoría de los adictos padece otro tipo de trastorno mental

Expertos en patología dual señalan que el 70% de las personas con un trastorno adictivo padecen también una vulnerabilidad genética y psicopatológica

Las sustancias que los adictos consumen de manera más frecuente son alcohol, tabaco, marihuana y cocaína, seguidas de tranquilizantes y medicamentos para dormir. Gran parte de los pacientes con adicción sufren también, además de esa conducta, otro trastorno mental, en cuyo caso se conoce como patología dual. “Siete de cada diez pacientes que consultan por un trastorno adictivo, ya sea a sustancias o comportamental, presenta otro trastorno mental”, según el doctor Néstor Szerman, presidente de la Sociedad Española de Patología Dual (SEPD). “En algunas personas existe una vulnerabilidad genética y psicopatológica que les predispone a consumir sustancias adictivas, como una forma de autorregulación neuropsicobiológica, para los trastornos que padecen, pudiendo este proceso derivar en abuso y adicción”.

[Siga leyendo ...]

Psicosis infantil: Síntomas, causas y tratamiento

Los trastornos psicológicos no son solo cosas de adultos, también pueden afectar a los más pequeños. ¿Qué es la psicosis infantil?, ¿cómo reconocer sus síntomas y cuáles son sus causas?
De entrada hay que señalar que, erróneamente, la psicosis infantil se ha confundido con el autismo, el cual suele implicar una actitud de aislamiento del mundo. Sin embargo, la psicosis no necesariamente excluye el contacto con los demás, sino que suele basarse en una distorsión de la realidad.

De igual manera que prestamos atención a la salud física de los niños, hay que vigilar la salud emocional y la mental, igual de importante para asegurar un correcto desarrollo y crecimiento.

Los niños también pueden padecer problemas emocionales y psicológicos que, generalmente, asociamos con la edad adulta, desde el estrés, la ansiedad a trastornos más severos, como puede ser la psicosis. Conocer sus síntomas es fundamental para detectar cualquier problema de salud mental y aplicar la terapia o tratamiento más adecuado para el niño.

[Siga leyendo ...]

3 retos psicológicos a los que hacer frente a la hora de adelgazar

 Hay quien se marca un objetivo de cara al verano con el fin de lucir mejor el bikini. Otras personas, en cambio, necesitan adelgazar no ya por razones estéticas, sino por salud ,y lo sabemos, no siempre es fácil…

Buscamos la dieta más adecuada, esa donde se respeten los aportes vitamínicos y los nutrientes, nos esforzamos en eliminar todo aquello que tanto nos gusta: los dulces, los refrescos, la comida rica en grasas… Nos obligamos a hacer algo de ejercicio cada día y, además, muchas personas deben hacer frente en ocasiones al escaso apoyo familiar. O a una sociedad que ensalza un ideal de belleza, pero no valora lo que cuesta conseguirlo.

Hablemos hoy de los problemas psicológicos a los que debemos enfrentarnos a la hora de adelgazar.

1. La falta de apoyo de la familia y amigos

“Hoy empiezo mi dieta de adelgazamiento”, solemos decir. Es entonces cuando nuestras parejas, nuestros padres o amigos levantan la ceja en un gesto de escepticismo. Tal vez te lo han oído decir en numerosas ocasiones y ni siquiera se han dado cuenta de esos kilos que has logrado perder o cómo ha mejorado tu figura.

[Siga leyendo ...]

Los 15 remedios naturales más eficaces para la ansiedad

Las terapias herbales son increíblemente populares entre y su interés crece a medida que los peligros de los productos farmacéuticos se vuelven ampliamente conocido y aceptado.

En 2008 el estadístico Patricia M. Barnes, del Centro Nacional de Estadísticas de Salud y sus colegas informaron que casi el 20 por ciento de niños y adultos en los EE.UU. había usado un medicamento a base de hierbas durante el pasado año. Ese porcentaje, según algunos expertos se ha duplicado. Un equipo dirigido por el doctor David M. Eisenberg, de la Escuela de Medicina de Harvard determinó que el uso de las hierbas para problemas físicos y mentales como ansiedad había aumentado 380 por ciento en siete años.

[Siga leyendo ...]

Depresión, un trastorno frecuente

Tristeza, ira, frustración, sentimientos de pérdida. Cuando uno de estos sentimientos interfiere con la vida diaria durante un tiempo prolongado se puede considerar que la persona sufre depresión.

Aunque no todos experimentan los mismos síntomas, todos ven comprometidos de forma negativa su ámbito laboral, social y familiar.

[Siga leyendo ...]

Guía para reconocer la depresión durante la tercera edad

Muchos afectados no van al médico por lo que la dolencia no se diagnostica

De todos los trastornos psíquicos que sufren los ancianos, el más frecuente es la depresión, que se distingue por la tristeza, pues el que la sufre se encuentra decaído durante la mayor parte del día. Según documentan los expertos, por regla general, quienes la sufren en esa época de la vida suelen estar más preocupados por los síntomas físicos que por su bajo estado de ánimo.

Uno de los peores problemas

de las personas ancianas que padecen una depresión es que por regla general no acuden al médico para consultarle si padecen esta dolencia. Craso error. Cuando el médico inicia el tratamiento pertinente para los ancianos, la depresión suele evolucionar favorablemente. Pero si no se visita a tiempo al facultativo, existe un gran riesgo de empeorar significativamente.

¿Por qué no van al médico los ancianos deprimidos?

[Siga leyendo ...]

¿Estás triste desde hace tiempo? El trastorno depresivo persistente

El trastorno depresivo persistente, también llamado distimia, consiste en una depresión muy prolongada y prácticamente crónica aunque más leve que  la depresión mayor.

¿Cuáles son los síntomas?

Consiste en un estado de ánimo triste durante la mayor parte del día y casi todos los días que ha tenido una duración de un mínimo de dos años. Durante el tiempo que ha durado el trastorno, la persona no ha estado

nunca más de dos meses sin síntomas. En general, los síntomas causan un malestar significativo o problemas en el funcionamiento social, laboral u otras áreas importantes de la vida.

Además del estado de ánimo de triste, deben aparecer dos o más de los siguientes síntomas para que se haga un diagnóstico de trastorno depresivo persistente:

[Siga leyendo ...]

El estrés: ¿te hace venirte abajo o lo usas para crecer?

Algunas personas se vienen abajo tanto mental como físicamente cuando están en una situación de estrés excesiva mientras que otras personas son capaces incluso de usar esas experiencias para crecer. ¿A qué se deben estar diferencias?

Un estudio de 12 años de duración realizado por el psicólogo Salvatore R. Maddi y sus colaboradores en la Universidad de Chicago, nos ayuda a responder a esta pregunta.

En la investigación participaron los empleados de una empresa telefónica estadounidense. Alrededor de dos tercios de ellos sufrieron un declive significativo en su rendimiento, liderazgo y salud como consecuencia del estrés padecido durante una importante reestructuración de la empresa. Los problemas de salud incluyeron ataques al corazón, derrames cerebrales, obesidad, depresión y abuso de sustancias, así como evaluaciones de desempeño negativas, lo cual nos muestra los efectos negativos que puede tener el estrés.

[Siga leyendo ...]

Efecto del running en la lucha contra la depresión

El running es una actividad física, con muchísimos beneficios para nuestra salud física y mental. Entre estos beneficios del running, en este artículo deseamos destacar su contribución a la lucha de la depresión, un problema muy común para muchas personas.

Aunque desde la visión popular, la depresión es vista como el hecho de sentirse triste, melancólico, infeliz o abatido; hay que diferenciar este tipo de sentimientos transitorios (a causa de algún problema o situación preocupante) de la depresión cómo patología psicológica. Así, desde una visión clínica, podemos decir que la depresión es un trastorno del estado anímico en el cual los sentimientos de tristeza, pérdida, ira o frustración interfieren con la vida diaria durante un período de tiempo prolongado.

[Siga leyendo ...]

¿El estrés de la madre afecta al feto?

Para muchos médicos el mayor problema al que se enfrenta una mujer embarazada es el equilibrio emocional pues el estrés de la madre afecta al feto.

Según va avanzando el proceso de gestación. En los últimos años se han realizado estudios que demuestran que el estrés intenso durante el embarazo puede tener repercusiones negativas durante el embarazo.

Dado que las circunstancias que hacen que la mujer embarazada se encuentre bajo una situación de estrés no se puede cambiar en muchas ocasiones, y mucho menos son culpa suya, lo único que podría hacer es intentar mejorar su bienestar y evitar las situaciones que alteren su estado emocional.

Consecuencias del estrés de la madre en el embarazo

[Siga leyendo ...]

Hipocondría, ¿Qué es?

La hipocondría es el miedo o la excesiva preocupación a padecer enfermedades graves. El paciente se convence de que padece dicha enfermedad a través de la interpretación personal de alguna sensación corporal u otro signo que aparezca en el cuerpo.

Los componentes fundamentales de la hipocondría se pueden dividir en tres respuestas fundamentales:

1. Cognitivos:

- Preocupación por el propio cuerpo y por padecer diferentes enfermedades.
- Especulaciones sobre síntomas, salud y enfermedad y sus consecuencias.
- Observación excesiva del cuerpo y tendencia a ver cambios como señal de enfermedad.
- Más atención a las posibles consecuencias negativas, desoyendo los aspectos más saludables de uno mismo y de la vida.

2. Emocionales:

[Siga leyendo ...]

60 consejos de las mujeres de 60 años a las jóvenes de 30

Un buen día Margaret Manning decidió dejar su trabajo y crear Syxty and me, una comunidad para mujeres de más de 60 años.

Su propuesta abrió las mentes de numerosas mujeres, haciéndolas cuestionarse el propósito y el significado de sus vidas. En concreto, vio que las dudas se presentaban de forma habitual en mujeres que rondaban los 30 años.

Así es que, Margaret, invitó a cada miembro de su creciente comunidad a compartir un consejo para las mujeres que tenían la mitad de su edad. Con sus consejos, honestos y profundos, reflejaron lo que hubiesen querido conocer a tres décadas atrás, cuando comenzaban a alzar su vuelo.

A continuación os revelamos sus sabios sesenta consejos:

1- Recuerda que solo tienes una vida; esto no es un ensayo general.

2-  Intenta ser positivo y buscar el lado bueno de cada experiencia vital.

3-  Piensa en el aquí y el ahora.

4- Vive cada día de tu vida de forma plena porque no sabes lo que te espera a la vuelta de la esquina.

[Siga leyendo ...]

Causas y consecuencias de la baja autoestima

Una persona con baja autoestima suele pensar de forma negativa sobre sí misma. Pero esto es lo bueno: Que la baja autoestima se sustenta más en creencias que en hechos y las creencias sí se pueden cambiar.

Aún sin proponérselo, dichas creencias van cambiando a lo largo de la vida, dependiendo de las circunstancias y experiencias que atraviese la persona.

Causas de la baja autoestima

Cada persona sigue su propio y único camino en la vida y, a través del mismo, va formándose su autoestima. El proceso suele ser gradual. La persona puede no darse cuenta de que está formando un poso de creencias negativas sobre sí misma.

En esa construcción, la naturaleza innata de la persona juega un papel, pero las experiencias que atraviesa y las personas con quienes se relaciona influyen decisivamente.

Durante los primeros años de la vida, cuando la personalidad se está formando, algunas experiencias pueden dañar la autoestima. Y la persona, que aún no ha desarrollado las armas para enfrentarse a ellas, es quizás cuando comienza a sentirse poco valiosa.

[Siga leyendo ...]

15 formas sencillas de vencer la ansiedad

La ansiedad es una respuesta natural de nuestro cuerpo a situaciones que interpretamos como amenazantes o  en las que anticipamos consecuencias amenazantes o peligrosas

Técnicamente, la ansiedad es la aprehensión sobre evento cercano. Anticipamos un futuro amenazante que muchas veces no tiene ninguna relación con la realidad. Los síntomas físicos y emocionales de ansiedad pueden convertirnos en auténticos tiranos con la familia, amigos, y compañeros de trabajo por el gran estado de malestar que nos genera.

La ansiedad y el estrés son respuestas físicas y emocionales a los peligros percibidos (que no siempre son reales). Y, a menudo, son las pequeñas cosas que nos ponen al borde de un ataque de nervios como: una bandeja de entrada llena de correo, hora punta del tráfico, o no encontrar las llaves a la hora de salir de casa. Afortunadamente, con unos fáciles y simples cambios en nuestra vida, vencer este tipo de estrés es realmente sencillo.

Plan de Acción: mantenerse fresco como un tomate

[Siga leyendo ...]

Muchos se medican para la depresión sin padecer la enfermedad

Las recetas de antidepresivos se han triplicado entre 1998 y 2008 en los países más rico del mundo, de acuerdo a varios estudios.

La mayoría de las personas que toman medicamentos para tratar la depresión no padecen la enfermedad, de acuerdo a un estudio publicado recientemente. 

Investigadores descubrieron que el 68% de las personas que ingieren antidepresivos no cumplen con los criterios de un trastorno depresivo mayor, conocido también como depresión clínica. Tal vez peor, el 38%  nunca en su vida  reunió los criterios para ser diagnosticados con  el desorden de obsesivo compulsivo, pánico, fobia o ansiedad.

[Siga leyendo ...]

Prueba que en 2 minutos determina si hay depresión

¿Estás satisfecho con tu vida?

Esa es una de las 20 preguntas de una prueba que en menos de dos minutos puede evaluar si una persona está deprimida.

Una prueba como esta, cuyo nombre oficial es BHM-20, es una forma relativamente nueva de diagnosticar a los pacientes. Ha sido adoptada recientemente por el ejército de Estados Unidos, y el doctor que está detrás de la prueba dice que también tiene el potencial de ayudar a otros rubros, como pilotos de vuelos comerciales.

"Creo que la BHM-20 es una excelente herramienta para las revisiones de salud mental, y podría alertar a los pilotos y a sus supervisores si se presentan problemas psicológicos significativos. Esto podría proporcionar una oportunidad para evitar una tragedia humana", aseguró el doctor Stephen Marcos Kopta.

[Siga leyendo ...]

La depresión tiene mayor incidencia en las jóvenes hispanas

La depresión es el problema de salud mental más común en Estados Unidos y a las adolescentes hispanas les toca, en materia de estadísticas, la mayor parte. Existen una serie de factores que hacen que la población latina y, en particular las adolescentes, sean más susceptibles a esta enfermedad, que por otra parte, se vincula a un alto índice de suicidios.

Cifras recientes de los United States Centers for Disease Control and Prevention (CDC) muestran que 13.5 por ciento de las adolescentes hispanas en high school admitieron haber intentado un suicidio. Los números son significativamente más altos que los de los jóvenes del grupo afroamericano, con 8.8 por ciento, y el grupo no hispano con 7.9 por ciento.

Como respuesta a las estadísticas se han creado campañas informativas y de prevención, desde cuestionarios online para detectarla hasta el App para Smartphone Safe&Sound, que se lanzará próximamente, en Dallas, durante la National Technology Student Association Conference 2015, que se celebrará del 28 de junio al de 2 de julio.

[Siga leyendo ...]

Usar Facebook puede ocasionar síntomas de depresión

Facebook es una herramienta genial para mantenerte en contacto con tus amigos y familiares, e incluso hacer nuevas amistades y relaciones. Sin embargo, existen ocasiones en las que llevamos al extremo el ‘control de la actividad en la red’. Comparamos nuestro fin de semana con el de algún compañero, indagamos quien es el afortunado de nuestra ex o babeamos ante los nuevos zapatos que se ha comprado el vecino. Estas acciones pueden originarnos ciertos sentimientos, de envidia, celos, tristeza o incluso odio.

Un estudio publicado en el Journal of Social and Clinica Psychology a manos de la investigadora Mai-Ly Steers, de la Universidad de Houston, afirma que el tiempo que empleamos en usar Facebook desarrollando este tipo de actividades puede estar relacionado a síntomas de depresión.

¿Herramienta social?

[Siga leyendo ...]

El estrés y los problemas que causa en el sueño

Es importante entender los estragos que causa el estrés en el sueño.

Sin embargo algunas sugerencias pueden lograr que vuelvas a dormir sin problemas aún y cuando estés bajo estrés.

Aquí estamos, al final de esta serie sobre los factores que interrumpen el sueño y las acciones que puedes tomar para volver a dormir sin inconvenientes.

Puesto que la investigación muestra que 8 de cada 10 personas no duermen bien, es muy probable que uno de nosotros sea afectado por este problema en algún momento u otro de la vida.

Te puedes despertar por un bebé o por que tienes la vejiga llena, un sofoco o dolor, problemas de azúcar en la sangre o ruidos fuera de la habitación, por problemas de tener la melatonina baja o el cortisol elevado.

Independientemente de la causa, el resultado es que no tienes tiempo suficiente para descansar y recuperarte.

[Siga leyendo ...]

Técnicas de Relajación para disminuir el Estrés

Ejercicios de relajación muscular, relajación en imaginación o ejercicios de respiración  ¿Cúal  prefieres?

Para combatir el estrés, como ya hemos visto en el artículo anterior son de gran ayuda las técnicas de relajación,son ideales para aquellos momentos en los que hemos sufrido mucho estrés o presión.

Puedes comenzar utilizándoles para tranquilizarte una vez llegues a casa y te ayudarán también para que la mente no siga analizando y dándole vueltas una y otra vez al asunto. Con la práctica aprenderás a utilizarlas de forma abreviada como anticipación a la situación estresante o ansiógena o durante ella.

Practica día a día y comenzarás a notar los resultados, es cuestión de práctica.Por supuesto ayuda que tengamos en cuenta algunas variables: trata de estar tumbado/a cómodamente, con los ojos cerrados, con música relajante,  sin ruidos ambientales, no excesiva luz ni intensa, sin joyas o reloj que te molesten, con ropa cómoda, descalzo, sin que nos moleste el pelo recogido, con temperatura adecuada, etc.

[Siga leyendo ...]

Tanorexia, una adicción de nuestro tiempo

A todos nos gusta lucir una piel morena pero tenemos que ser conscientes de que el bronceado en exceso puede ser más negativo que positivo, especialmente si se convierte en una adicción: la tanorexia.  Una investigación realizada recientemente en ratones por científicos de la Universidad de Harvard apunta una posible explicación hormonal para esta fijación. Los resultados apuntan a que la adicción al sol puede funcionar como la adicción al consumo de heroína. Casi nada.

Un estudio de la Escuela Médica de Harvard (EE. UU) revela que la exposición crónica a la radiación ultravioleta (UV) provoca en ratones la liberación de endorfinas β –conocidas como hormonas del bienestar–. El hallazgo, publicado en la prestigiosa revista Cell, demuestra que la adicción al sol comparte la misma vía hormonal que la del consumo de heroína. Dicho mecanismo es responsable de paliar el dolor mediante la activación de los receptores opioides.

[Siga leyendo ...]

La frustración se puede superar

¿Alguna vez se ha sentido frustrado? ¿Le ha afectado en demasía que algo no saliera como quería? ¿O le ha "pegado" no cumplir aún con sus propósitos de año nuevo? No se preocupe, especialistas en la materia coinciden en que la frustración es una conducta que no está catalogada como una enfermedad y que las personas tienden a superarla y salir adelante.

Pero advierten que hay que tener cuidado cuando la frustración se suma a otras patologías que arrastran las personas, como son la depresión, crisis de pánico u otra alteraciones, porque entonces sí es necesario recibir atención médica para que no se convierta en un problema grave.

Cuando alguien se promete bajar de peso, ir al gimnasio, dejar de beber en exceso o fumar, conseguir un empleo mejor, y pasa el tiempo y no logra, ya sea porque no tuvo la fuerza de voluntad o simplemente las condiciones no se dieron para lograrlo, es cuando el sentimiento de frustración llega. Y más por estas fechas en las que los propósitos de año nuevo comienzan a diluirse.

[Siga leyendo ...]

¿Cómo frenar la ansiedad y la depresión?

La dificultad para conciliar el sueño o para todo lo contrario son las primeras señales de que algo va mal

El estrés diario, las malas épocas y los factores genéticos son los principales responsables de la ansiedad y la depresión, dos problemas que hay que atajar de raíz cuando comienzan a asomar la cabeza, antes de que se hagan con el control de tu mente y tu cuerpo.

La dificultad para conciliar el sueño o para todo lo contrario: levantarse de la cama por las mañanas, son las primeras señales de que algo va mal. Durante esta fase, todavía es posible darle la vuelta a la situación y recuperar el equilibrio mental.

[Siga leyendo ...]

La ansiedad y la depresión dificultan un correcto diagnóstico en pacientes con fibrilación auricular

Según un estudio recién publicado las personas que sufren depresión o ansiedad, tienden a sobreestimar hasta el doble la duración y la frecuencia de los episodios de fibrilación auricular.

A raíz de un estudio publicado recientemente en The Official Journal of the Heart Rhythm Society, que afirma que algunos subgrupos de pacientes cuentan con factores que les hacen confundir sus síntomas de fibrilación auricular (FA), la Fundación Española del Corazón (FEC) recomienda que estos conozcan bien la enfermedad para no sobreestimar ni subestimar los síntomas de la misma.

La investigación, llevada a cabo en la Universidad de Carolina del Norte, en Estados Unidos, comparó las sensaciones de los pacientes sobre sus síntomas de FA (mediante un cuestionario) con la monitorización de los episodios arrítmicos realizados a través de un electrocardiograma durante una semana. Los resultados obtenidos demostraron que los pacientes con depresión o ansiedad tienden a sobreestimar la duración y la frecuencia de los episodios de fibrilación auricular, ya que las señales sintomáticas registradas por el electrocardiograma en realidad no superaban el 10% de los episodios que ellos percibían.

[Siga leyendo ...]

La falta de expectativas aumenta la depresión entre los jóvenes

La crisis y la poca tolerancia a la frustración contribuyen al malestar psicológico | La depresión es la primera causa de enfermedad y discapacidad entre los adolescentes | La depresión es la primera causa de enfermedad y discapacidad entre los adolescentes
No hay cifras oficiales, pero médicos de cabecera, psicólogos y psiquiatras constatan que a sus consultas llegan cada día más adolescentes y adultos jóvenes con cuadros depresivos o trastornos de ansiedad. "En atención primaria se ha detectado un aumento de entre el 10% y el 15% de los casos de depresión y ansiedad en los últimos años, coincidiendo con la crisis, y una parte importante de ese incremento afecta a los jóvenes", explica Diego Palao, psiquiatra y director del hospital Parc Taulí de Sabadell, que trabaja en colaboración con los centros de salud de la zona para evitar que los casos más leves se psiquiatricen.

Jorge Tió, psicólogo clínico de la Fundació Sant Pere Claver, asegura que a las dificultades económicas y laborales que atraviesan muchas familias por la crisis -y que repercuten en los chavales y en la convivencia y el clima familiar- se suma la falta de oportunidades y expectativas de futuro para los jóvenes. "La dificultad para emanciparse porque están en paro o tienen un trabajo precario que no les da para mucho provoca mucho malestar, alarga la infantilización, la dependencia familiar, la provisionalidad y no les proporciona oportunidades de tomar las riendas de su vida, de poner a prueba sus capacidades como adultos, y eso les va minando", detalla Tió.

[Siga leyendo ...]

Estrés crónico: Alimentos y recursos que pueden ayudarlo a encontrar la calma

Es estrés es una tensión física y mental que se siente cuando se enfrenta un cambio o se tiene que superar una circunstancia adversa. En su justa medida, sirve para generar entusiasmo y empuje, necesarios para logar los objetivos, razón por la que esencialmente positivo, dado que es mecanismo de defensa y adaptación del organismo que sirve para mantener el estado de alerta.

Sin embargo, cuando la situación vivida supera la capacidad de respuesta de la persona causándole ansiedad y nerviosismo extremos, en estrés pasa a ser, además de negativo, nocivo para la salud.

[Siga leyendo ...]

¿De qué depende la elección de un antidepresivo?

Errores y falsas creencias al usar los antidepresivos
    La depresión y ansiedad afectan el triple a las mujeres

   El estilo de vida, el tratamiento desde Atención Primaria o un espectro más amplio en el uso de los antidepresivos han llevado, entre otros motivos, a que estos fármacos hayan triplicado su consumo en la última década.

   Según explica a Infosalus Santiago Cuéllar, Responsable del Departamento de Acción Profesional del Consejo General de Colegios Farmacéuticos (CGCF), con la elección del antidepresivo se busca la seguridad más que la eficacia dado que si se realiza bien el tratamiento, éste tiene respuesta en entre el 60% y 80% de los pacientes.

   Según destaca Cuéllar, los últimos datos presentados por la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios sobre el consumo de antidepresivos en España muestran que en el periodo comprendido entre el año 2000 y el 2013 se ha triplicado el uso de estos fármacos. El farmacéutico apunta a varios aspectos importantes que ayudarían a explicar tales datos:

[Siga leyendo ...]

Correr o hacer deporte, el mejor antidepresivo que te pueden recetar

No es fácil imaginar una sociedad hoy día donde el estrés o el estado de ánimo decaído no predominen entre quienes la habitan. Cualquiera de nosotros puede estar pasando, o al menos haberlo hecho, por situaciones similares; es más, seguro que gente cercana a nosotros se encuentra inmersa en ese oscuro camino del que muchas veces no sabemos ni cómo ni cuándo salir.

Quizás tengamos más a mano de lo que pensamos el mejor de los 'fármacos' para poder al menos intentarlo. Según un estudio de la Universidad de Texas, publicado en el año 2.011 en el Journal of Clinical Psychiatry, la práctica de actividad física, como correr o ir en bicicleta durante media hora por lo menos tres días a la semana, puede ser tan eficaz como un psicofármaco para casi la mitad de los pacientes con depresión moderada. Esta práctica es especialmente eficaz para aquéllos cuyos síntomas no hayan mejorado con la administración de antidepresivos.

[Siga leyendo ...]

Testimonio de curación de un transtorno bipolar

Hace un año relaté la experiencia de un familiar diagnosticado con trastorno bipolar, aquí está el post Testimonio de los progresos en un transtorno bipolar, que había hecho grandes progresos en la reducción de los psicofármacos que tomaba y la mejora de su salud.

Hoy escribo una actualización de dicho testimonio en que la medicación ha sido eliminada completamente y se ha consolidado la mejoría en la calidad de vida.

En el gráfico de arriba se puede ver la reducción paulatina de los medicamentos que tomaba. Ha hecho falta paciencia para eliminar completamente todos estos psicofármacos, dándole al cerebro tiempo para desacostumbrarse de sus efectos primarios, secundarios y de la dependencia que crean.

[Siga leyendo ...]

Emociones positivas, para una mejor salud

Todos sabemos que un estilo de vida saludable que incluya una dieta sana y ejercicio físico regular son esenciales para mantener una buena salud, pero también hay otros aspectos a tener en cuenta, el estrés y el manejo de las emociones.

Las emociones pueden ser nuestros aliados o bien nuestros más grandes enemigos. Las emociones positivas son esenciales para el buen estado de la salud, más allá de la edad o el sexo. Existe evidencia de que las emociones y los pensamientos negativos van minando de a poco la salud, haciendo que se deteriore día a día.

[Siga leyendo ...]

Diez consejos contra el estrés

El estrés afecta de una forma negativa a la salud física y emocional. Existen distintas causas de estrés: hacer una mala gestión del tiempo, asumir un exceso de responsabilidades, tener una excesiva dependencia respecto del trabajo y tener poco tiempo libre pueden ser algunos de los motivos.

La acumulación del estrés se convierte en un peso emocional que dificulta la atención en el trabajo pudiendo llegar a tener despistes frecuentes como consecuencia de esta falta de concentración. El estrés también produce desmotivación. En Punto Fape te damos diez consejos contra el estrés:

1. En primer lugar, es muy importante que seas consciente de que tú eres dueño de tu tiempo y puedes hacer cambios en la gestión del mismo. Por ejemplo, puedes suprimir en tu agenda algunos compromisos que son secundarios.

[Siga leyendo ...]

Índices de depresión y ansiedad en ascenso

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la depresión es el trastrono mental más recurrente.

La Patilla destaca que esto afecta a 350 millones de personas en todo el mundo. Es decir, que el 5% de la población adulta la padece. Más alarmantes son las consecuencias. Casi un millón de personas se quitan la vida cada año en el mundo. En América alrededor de 63.000, señala el informe de la OMS.

[Siga leyendo ...]

Depresión: Una enfermedad común en el adulto mayor

La depresión se ha convertido en una pandemia. Cada año, miles de personas, sin importar su estatus, nacionalidad,  edad o condición social se deprimen. Incluso, se estima que la cuarta parte de la población mundial puede estar pasando o pasará alguna vez  por un cuadro depresivo.  Es una enfermedad tan importante, que en 10 años será la primera causa de incapacidad clínica en el mundo. El mundo está triste.
Pero en el adulto mayor, la problemática es aún mayor, pues los sentimientos de tristeza, abandono y soledad suelen ser más fuertes, por los múltiples y drásticos cambios que presentan y por la falta de cuidado que se le da a esta enfermedad en esta etapa de la vida.

La depresión es una enfermedad médica en donde la persona tiene constantemente sentimientos profundos de tristeza, desmotivación y baja autoestima. La persona deprimida tiene síntomas físicos y sicológicos muy claros, como falta de apetito o comer en exceso, dormir mucho o no dormir, tristeza constante, llanto fácil, entre otros.

[Siga leyendo ...]

Burnout: cuando el estrés se apodera de tu puesto de trabajo

Mucho se ha hablado esta semana de las palabras “depresión” y “burnout” para referirse al terrible accidente del avión del Germanwings, en la que el copiloto Andreas Lubitz decidió acabar con su vida y la de los otros 149 pasajeros en el vuelo que estrelló en Los Alpes franceses el pasado martes. Si bien es cierto que las causas aún han de esclarecerse para saber qué variables influyeron realmente en la génesis de esta tremenda tragedia, sí que creemos necesario definir el concepto de burnout, termino generalmente acuñado en contextos laborales y que puede confundirse con algunos aspectos importantes de los estados depresivos.

El síndrome de Burnout (o “Síndrome de Estar Quemado”) hace referencia a la incapacidad por parte del afectado para hacer frente a las demandas de su puesto de trabajo, fruto de una situación  de estrés recurrente y crónico que provoca una perdida en la ilusión y  en la motivación. La persona muestra un comportamiento ansioso y muchas veces  deprimido, con acciones directas que muestran una ineficacia a la hora de afrontar los problemas y sumido en una situación  vital de agotamiento físico y mental, donde la persona comienza a experimentar actitudes negativas con respecto a los demás y hacia su propio rol en la empresa.

[Siga leyendo ...]

Técnica de relajación para pacientes: una herramienta para el estrés y la ansiedad.

La relajación es una técnica que se ha realizado desde el origen de los tiempos para aliviar el estrés, la ansiedad o nerviosismo proporcionando a la persona un estado de vuelta a la calma tras un momento de agobio, un problema o cualquier situación que hace que se pierda ese estado habitual de cada uno, ya que para cada individuo su estado normal es de una manera.

Las técnicas de relajación por tanto constituyen un conjunto de procedimientos de intervención útiles no sólo en el ámbito de la psicología clínica y de la salud sino en un ámbito general. En mi Unidad, tanto en Psiquiatría Infanto-Juvenil como en Trastornos de Alimentación esta técnica forma parte de los cuidados e intervenciones de enfermería diarios y con excelentes resultados en los pacientes, viendo disminuido su estrés, ansiedad y nerviosismo por su problemas de salud.

Es por ello que he querido realizar esta entrada para que todo aquel que necesite una introducción a las técnicas de relajación y conocer algo de lo muchísimo de lo que se puede hablar y conocer sobre ello, de manera que puedan realizar estos ejercicios en casa o donde lo necesiten en la vida diaria de todas las personas.

¿QUÉ ES LA RELAJACIÓN?

[Siga leyendo ...]