Diez técnicas de relajación para calmar la ansiedad

La respiración, el ejercicio físico, la meditación e incluso jugar con nuestras mascotas permiten combatirla

La ansiedad es uno de los grandes males de la sociedad actual. Confundirla con el nerviosismo que genera una situación puntual es uno de las equivocaciones más habituales. Porque la ansiedad se expresa a través de síntomas físicos y psicológicos que, una vez reconocidos, pueden atajarse parcialmente o paliarse de manera que contribuyan a mejorar la calidad de vida de quien la padece. A continuación, te proponemos diez técnicas para reducir la ansiedad:

-Respirar profundamente: inspirar y expirar correctamente el aire, activando los mecanismos pulmonares, entre cinco y diez minutos ayudará a controlar la ansiedad, de forma que cuerpo y mente se concentran en esa actividad.

Las técnicas de respiración son muy útiles para ganar tranquilidad. GETTY IMAGES

-Caminar por un espacio exterior: uno de los métodos que contribuyen a reducir la ansiedad es el movimiento, pero no aquel guiado por la rabia o el miedo, sino el andar concentrado en nuestros pasos, en especial en espacios exteriores, donde se tome contacto con otras realidades ajenas a la que está en nuestra mente.

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Beneficios del Yoga para la Salud Mental

Conocer los Beneficios del Yoga para la Salud Mental es un un primer paso tomar la decisión de comenzar a practicar esta doctrina milenaria y cambiar nuestra vida empezando por calmar nuestra mente.

Definición de yoga.

El yoga es una disciplina milenaria que se originó en la India. La palabra yoga es un término sánscrito que significa “unión” o “esfuerzo”.

Entendemos al yoga como un conjunto de ejercicios físicos y mentales. Estas actividades tienen como función lograr dominar nuestro cuerpo y perfeccionar nuestro lado espiritual. La idea del yoga, como filosofía, es que el ser humano logre una armonía plena entre su cuerpo, su lado espiritual y el espacio que lo rodea. En ese sentido, los beneficios del yoga para la salud mental son invaluables.

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Qué es la meditación y en qué puede ayudarte

 Estoy segura de que has oído hablar más de una vez sobre cómo la meditación puede ayudarte a calmar tu mente, reducir el estrés, gestionar mejor la ansiedad, etc…

Sin embargo creo que la meditación es algo más que una estrategia que puede ayudarte a gestionar el estrés.

Para mi la meditación es una filosofía de vida que si la tomas en serio puede ayudarte a cambiar tu forma de ver el mundo y de relacionarte con él convirtiéndote en una persona mucho más libre, consciente y feliz.

Creo que vivimos en un mundo en el vamos tan rápido y tan en piloto automático que no olvidamos de vivir.

Y así nos va.

Un 15% de personas necesitan recurrir a ansiolíticos y antidepresivos para sobrellevar su día a día, estos medicamentos han triplicado su consumo en los últimos 10 años y aunque no haga ruido en los medios de comunicación hay más muertes por suicidios que por accidentes de tráfico.

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¿Estresada? Practica la meditación

Una técnica que nos permite alcanzar un estado mental de calma y relajación

Vivimos en un mundo de estímulos y sensaciones constantes. Enfrentamos situaciones diversas, resolvemos problemas, nos relacionamos en diferentes contextos. Nuestras acciones se suceden manteniendo nuestras mentes en permanente actividad.

“Nuestros sentimientos se confunden y nuestros pensamientos fluyen sin cesar en un diálogo interno constante y agotador. El resultado es una terrible sensación de agobio y estrés. Llegamos a un punto en que queremos parar, necesitamos hacerlo, pero no sabemos cómo”, explica el psicoterapeuta Ricardo Freiler.

La meditación es una técnica que nos permite alcanzar un estado mental de calma y relajación, disminuyendo la corriente de pensamientos y emociones en la que nos encontramos habitualmente inmersos. Posibilita el logro de un mayor autoconocimiento y la mejor utilización de nuestros recursos internos.

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La Meditación Trascendental funciona

La técnica de Meditación Trascendental o MT es la forma más pura, más simple y más eficaz de meditación que el mundo ha conocido. Es la técnica de trascendencia automática, para llevar nuestra mente al estado más poderoso y más simple de la conciencia, libre de cualquier control mental o proceso de pensamiento. La Meditación Trascendental es una práctica universal que proviene de la tradición oral desde hace milenios y su fundador fue Maharishi Mahesh Yogi.

¿Qué es la Meditación Trascendental?

En comparación con otras técnicas de meditación, que exigen concentración o control de la mente, la MT no requiere ningún esfuerzo y se practica dos veces al día, durante 20 minutos, cómodamente sentado/a en una silla con los ojos cerrados. Puede hacerse en el tren, el avión, en un coche… (siempre y cuando no seas tú el que conduce). No existe una filosofía asociada a la MT y no va ligada a otras creencias de índole religioso. Además, no conlleva cambios en nuestro estilo de vida.

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Técnicas fáciles de relajación para bajar la ansiedad y el estrés

Estas son técnicas fáciles y especializadas para lograr un estado de relajación en cualquier lugar y así poder bajarle a tu ansiedad y estrés.

Para la oficina y otros lugares

    Párate de ese asiento por lo menos una vez cada hora, da la vuelta, y busca la manera de ver al cielo y respirar aire profundo por 5 minutos. (No es una pérdida de tiempo, es una inversión para aprovechar mejor tu tiempo)
    Voltéate en la silla en la que estás sentado y abraza el respaldo, primero volteando de lado izquierdo y después de lado derecho. (manteniendo tus piernas hacia el frente)
    Gira el cuello hacia la derecha, izquierda, arriba y abajo.
    Respira profundo y suelta el estómago.  (sácalo, hazlo ahorita, deja de tensionarlo)
    Mueve la boca como lo hacen las vacas o camellos, simulando que estás masticando pasto, aunque te vean los demás, hazlo para desbloquear la quijada que guarda tantas molestias y tensión.
    Aprieta con cuidado los ojos por cinco segundos, ábrelos, y repite el ejercicio cinco veces.  (terminarás apretando y desapretando toda tu cara, esa es la intención)
    Date un ligero y cuidadoso masaje al rededor de tus ojos, pasando por tus cejas, tu entrecejo y al rededor de tus párpados.

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Técnicas de Relajación para disminuir el Estrés

Ejercicios de relajación muscular, relajación en imaginación o ejercicios de respiración  ¿Cúal  prefieres?

Para combatir el estrés, como ya hemos visto en el artículo anterior son de gran ayuda las técnicas de relajación,son ideales para aquellos momentos en los que hemos sufrido mucho estrés o presión.

Puedes comenzar utilizándoles para tranquilizarte una vez llegues a casa y te ayudarán también para que la mente no siga analizando y dándole vueltas una y otra vez al asunto. Con la práctica aprenderás a utilizarlas de forma abreviada como anticipación a la situación estresante o ansiógena o durante ella.

Practica día a día y comenzarás a notar los resultados, es cuestión de práctica.Por supuesto ayuda que tengamos en cuenta algunas variables: trata de estar tumbado/a cómodamente, con los ojos cerrados, con música relajante,  sin ruidos ambientales, no excesiva luz ni intensa, sin joyas o reloj que te molesten, con ropa cómoda, descalzo, sin que nos moleste el pelo recogido, con temperatura adecuada, etc.

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Técnica de relajación para pacientes: una herramienta para el estrés y la ansiedad.

La relajación es una técnica que se ha realizado desde el origen de los tiempos para aliviar el estrés, la ansiedad o nerviosismo proporcionando a la persona un estado de vuelta a la calma tras un momento de agobio, un problema o cualquier situación que hace que se pierda ese estado habitual de cada uno, ya que para cada individuo su estado normal es de una manera.

Las técnicas de relajación por tanto constituyen un conjunto de procedimientos de intervención útiles no sólo en el ámbito de la psicología clínica y de la salud sino en un ámbito general. En mi Unidad, tanto en Psiquiatría Infanto-Juvenil como en Trastornos de Alimentación esta técnica forma parte de los cuidados e intervenciones de enfermería diarios y con excelentes resultados en los pacientes, viendo disminuido su estrés, ansiedad y nerviosismo por su problemas de salud.

Es por ello que he querido realizar esta entrada para que todo aquel que necesite una introducción a las técnicas de relajación y conocer algo de lo muchísimo de lo que se puede hablar y conocer sobre ello, de manera que puedan realizar estos ejercicios en casa o donde lo necesiten en la vida diaria de todas las personas.

¿QUÉ ES LA RELAJACIÓN?

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Técnicas de relajación para reducir la ansiedad

La ansiedad es un estado emocional inconsciente que nos hace sentir inquietos o angustiados ante algunas situaciones que sentimos que no podemos controlar. Es una sensación constante en el día a día de la persona que impide que podamos disfrutar plenamente del momento.

Cuando la ansiedad se mantiene durante un periodo de tiempo más o menos largo se produce una tensión muscular continua tanto en el sueño como en la vigilia. Esta sensación de tensión nos acompaña y hace que cada vez más, nos cueste estar relajados y a gusto.

Es por ello por lo que es importante aprender a reducir la ansiedad. Los ejercicios de relajación nos ayudan a liberar cuerpo y mente y a disfrutar, en general, más de nuestro día a día.

Aunque se recomienda ampliamente acudir a un profesional para que nos ayude a aprender a sacarles el mayor partido a estas técnicas, es cierto que se pueden practicar en casa con unos resultados bastante buenos.

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