¿Sabes que hay alimentos que deprimen?

La frase “somos lo que comemos” puede complementarse con la de “sentimos lo que ingerimos”. Y es que está demostrado que los alimentos que tomamos condicionan también nuestro estado anímico.

Las dos palabras claves son: serotonina y triptófano. La primera es un neurotransmisor, la segunda un aminoácido. Y de ambas depende cómo te sientes: triste, alegre, negativo, ansioso, agresivo…

Para que lo entiendas, los niveles de serotonina y triptófano aumentan si potenciamos el consumo de alimentos ricos en vitamina B, C, magnesio, triptófano y Omega 3. Para poder producir serotonina, el sistema nervioso necesita glucosa y triptófano. Si no los tiene nuestro organismo se siente mal, nervioso y débil.

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Dos frutas al día para prevenir la depresión

Sus componentes antiinflamatorios y antioxidantes ayudarían a mantener el bienestar emocional, reveló un estudio realizado en Australia.

La fruta es una pieza esencial de toda dieta saludable. Rica en vitaminas y minerales, son conocidos sus efectos beneficiosos para el organismo. Pero un nuevo estudio realizado en la Universidad de Queensland (UQ), en Australia, acaba de revelar que la ingesta de dos porciones al día puede ayudar a combatir la depresión.

La investigación se realizó en el marco del Estudio Longitudinal de Salud de la Mujer, y participaron 6.000 voluntarias. "Hemos encontrado que aquellas que comían por lo menos dos porciones de fruta al día tenían menos probabilidades de sufrir depresión que las que comían menos, incluso después de tomar en cuenta otros factores como el tabaquismo, el alcohol, índice de masa corporal, la actividad física, estado civil y la educación", explicó Gita Mishra, profesora de la facultad de Medicina y Ciencias Biomédicas de la UQ.

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Claves nutricionales para tratar la depresión

La depresión debe afrontarse desde diversas áreas: la psicológica, la terapéutica y la nutricional. Necesitamos unas pautas emocionales que nos ayuden a vencer ese estado, unas estrategias conductuales con las que poder encontrarnos mejor. Para que no descuides tu alimentación, y desde nuestro espacio deseamos darte unas pautas.

¿Qué carencias existen cuando padecemos una depresión?

El cuerpo necesita de unos nutrientes esenciales para mantenerse en un estado saludable. Así, debemos saber que cuando padecemos una depresión, corremos el riesgo de descuidar nuestra alimentación y contraer de este modo unas carencias nutricionales que nos pueden sumir aún más en la enfermedad.

De ahí que la depresión se aborde de manera multidisciplinal y muchas veces el tratamiento requiera tanto de un psicólogo como de la ayuda de otros expertos, como puede ser el nutricionista. Vale la pena recordarlo. Veamos ahora qué carencias tiene nuestro cuerpo cuando tenemos una depresión:

    Bajada de la serotonina, un neurotransmisor regulado por el triptófano. Son muchos los alimentos que disponen de triptófano y que pueden ayudarnos a elevar la serotonina. Cuando estamos deprimidos este neurotransmisor baja, y es entonces cuando tenemos problemas de sueño, cansancio, malestar, apatía, tristeza…e incluso nuestra resistencia al dolor es menor cuando estamos deprimidos debido a este factor. En esencia, sufrimos más.

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7 alimentos que ayudarán a revertir la ansiedad

 La ansiedad, es una respuesta emocional normal ante las demandas del día a día.

La ansiedad, se suele presentar en las palpitaciones, en la sudoración excesiva, y en la desesperación; apoderándose del ámbito personal de los individuos. 

Para controlar la ansiedad, lejos de dar una mordida a un pastel de chocolate para calmar dicha sensación, los especialistas sugieren consumir alimentos saludables y nutritivos ricos en triptófano, aminoácido necesario para producir en el cuerpo serotonina, lo que genera sensación de bienestar y ayuda a reducir los episodios de ansiedad.

A continuación, 7 alimentos que ayudarán a revertir la ansiedad, que además de su alto contenido en triptófano tiene otras ventajas para la salud:

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Sabías que la comida basura puede causar depresión

La muerte de algún integrante de la familia, la partida de un ser querido hacia un lugar lejano, son algunas de las causas más comunes que se presentan cuando una persona padece de depresión, pero no sólo los eventos catastróficos de esta magnitud producen tal situación. También se observan casos de depresión en personas de la tercera edad que repercuten en este hecho natural cuando el límite de su estadía en este plano se acerca minuciosamente.

De esta manera, un estudio de la sociedad española determinó que el riesgo para una persona obesa padecer de depresión es del 55% más que en otros, mientras que una persona normal está propensa a ser 58% más obesa a causa de la depresión que tenga.

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El vínculo entre la depresión y una mala alimentación es real

Padecer sobrepeso hace que se incremente el riesgo de desarrollar depresión. La nutrición es básica para evitar cuadros de tristeza

El riesgo de padecer depresión es un 55% mayor en las personas obesas, mientras que el riesgo de obesidad aumenta en un 58% entre quienes tienen depresión, según un estudio dado a conocer por la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO).

Círculo vicioso

Muchos de los episodios depresivos que sufren personas con obesidad se deben a que su exceso de peso les deprime. Por su parte, las personas deprimidas sufren ansiedad, que a menudo se traduce en una necesidad imperiosa de comer. De hecho, algunas pueden ingerir más de 5.000 calorías en un atracón. Estas personas buscan sentirse saciadas, por lo que comen muchos hidratos de carbono. En algunos casos, se produce una auténtica adicción a la comida con el fin de calmar la ansiedad, lo que puede derivar en obesidad, dice el informe.

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Alimentos para combatir el estrés

¿Puede nuestra alimentación ayudarnos a reducir los niveles de estrés? Hoy responderemos a esta pregunta, así que no pierdas detalle de las propuestas gastronómicas que te presentamos a continuación.

Por ejemplo, ¿sabías que la dieta adecuada es capaz de proporcionar una sensación de bienestar e incluso de euforia? No dejes que el estrés se apodere de tu vida y toma nota de los alimentos que no pueden faltar en tu lista de la compra.
Vitaminas A, B, C y E

En tu próxima visita al supermercado, no olvides llenar tu carrito de la compra con alimentos ricos en vitamina A, C y E. Las zanahorias, el brócoli, los pimientos, los cítricos, el melón, el tomate, los frutos secos, el aguacate, las judías verdes, los lácteos, y las verduras de hoja verde son algunos de los muchos alimentos que contienen estas vitaminas que nuestro cuerpo necesita.

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