jueves, junio 19, 2014

Ciertos alimentos y más riesgo de depresión

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Lo que comamos, nuestras elecciones alimentarias, no sólo tienen su repercusión en nuestra silueta y salud física, sino también mental. En este sentido, hay ciertos alimentos que se los ha vinculado con un mayor riesgo de depresión.

Hoy en día, la depresión está a la orden del día: afecta a más de 350 millones de personas en todo el globo y se estima que de aquí a seis años, sea la segunda causa de discapacidad, sólo tras las enfermedades cardiovasculares, según proyecciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

El estrés, las presiones laborales, la rutina, la desmotivación, la ansiedad, etc., son todos factores que llevan a un mayor riesgo de sufrir este trastorno que se caracteriza por un desinterés general, un estado de ánimo triste y por pérdida de interés o de placer, entre otros.

Pero también ciertos alimentos pueden sumar o restar puntos en nuestro estado de ánimo. En esta ocasión, te mencionamos una serie de alimentos que mejor será que evites si quieres mantener a la depresión alejada.

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Los efectos de la actividad física regular aeróbica sobre la ansiedad

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El ejercicio aeróbico es de gran beneficio para la salud en general pero, también, para mantener la salud mental. Sea una caminata vigorosa, ciclismo o el running oxigenan el cuerpo, modelan y tonifican los músculos, y ayudan en casos de insomnio, depresión o ansiedad.

Este último síntoma, la ansiedad, está creciendo en la mayoría de los países occidentales, con las presiones diarias, el trabajo y las obligaciones. El running es una herramienta para ayudar a controlarlo y a reducirlo.

Así se ha demostrado en varios estudios: se encontró que la sensación de más tranquilidad puede durar de 2 a 5 horas después de la actividad. Cualquier actividad aeróbica que se realice, ayudará a reducir la ansiedad y la depresión, además de que beneficiará la auto estima.
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El estrés, un nuevo factor que perjudica la salud bucodental

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Cuando las personas están bajo estrés emocional tienden a abandonar hábitos saludables y tomar alimentos azucarados, fumar, beber más alcohol y olvidarse del cepillo y el hilo dental, lo que promueve el crecimiento de bacterias

A los múltiples factores que contribuyen a la enfermedad periodontal, una higiene dental inadecuada, consumo de tabaco, etc., se puede añadir uno nuevo: el estrés. ¿Cómo nos afectan los problemas a nuestro boca? Según un estudio de la Universidad de Tufts (EE.UU.). mucho más de lo que pensábamos. «Se ha demostrado que hay una relación significativa entre el estrés emocional y la enfermedad periodontal. Y debemos analizarla con mayor profundidad», asegura Evangelos Papathanasiou.

Antes de llegar a la universidad estadounidense, Papathanasiou trabajo como dentista en el ejército y trató a soldados sometidos a estrés que desarrollaron úlceras de la boca y encías sangrantes. Pero también lo ha comprobado en su propia boca: «cuando estoy sometido a situaciones de estrés mis encías tienden a sangrar más cuando me estoy cepillando los dientes». Y no es el primero que ha visto que la crisis económicas o el estrés académico puede conducir a la inflamación de las encías.

Así, en un trabajo realizado con Theoharis Theoharides y Iro Palaska que se publicaron en «Journal of Biological Regulators & Homeostatic Agents» propusieron una nueva teoría de cómo el estrés puede regular la inflamación de las encías, un fenómeno por el cual el cuerpo, en un intento de protegerse de las bacterias en la boca, ataca esencialmente sus propias encías.

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viernes, junio 13, 2014

Ansiedad generalizada no entiende de edades

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El trastorno de ansiedad generalizada se caracteriza por una ansiedad y preocupación inmotivadas y excesivas respecto a varias circunstancias de la vida, manifestándose como un sentimiento de ansiedad persistente y generalizado pero sin los síntomas característicos de los trastornos fóbicos o el trastorno obsesivo-compulsivo.

Los estados fóbicos se diferencian de la ansiedad porque éstos no parecen estar relacionados con un estímulo específico. La ansiedad  suele estar acompañada de una sensación de tensión interna, desembocando en la dificultad para relajarse. En este sentido, es muy frecuente, la hiperactividad del sistema nervioso autónomo; los pacientes suelen sufrir cefaleas, inestabilidad,  visión borrosa, sudoración excesiva, taquicardia, molestias estomacales, inestabilidad, preocupación y aprensión.
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Estrategias para mejorar la autoestima

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Según el psicólogo y creador de la “teoría de la Autoverificación”, vemos el mundo no por lo que es, sino por lo que somos. Esta teoría explica que tendemos a atraer personas o situaciones hacia nosotros que se parecen a una auto imagen formada, creada y creída. Los que se ven como tímidos, estarán al lado de aquellos que fortalezcan su imagen, es decir, los extrovertidos; los agresivos, buscarán calmados o relajados, etc. Sin embargo, esto no es siempre así porque se necesita que el otro no nos contradiga y simplemente nos “complemente”.

La forma en que nos vemos afecta cómo nos sentimos y a la vez, el ambiente en el que nos encontramos. Si tenemos una imagen negativa, buscaremos (inconscientemente) a alguien que lo confirme, es decir, los que no nos valoran, no nos respetan, buscan siempre resaltar nuestras equivocaciones y eso sin dudas nos hará sentir muy mal. Lo que se convierte, entonces en una especie de “círculo vicioso” ya que tu autoestima nunca aumenta.
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Acércate más a los demás

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A veces sentimos que no estamos lo suficientemente cerca de los otros como para que exista un buen vínculo afectivo y mantener una relación de amistad, de amor o familiar sana y fuerte. Pero, ¿sabes cuáles son las características que hacen fortalecer y florecer vínculos afectivos? A continuación te explicaré las características más relevantes para conseguir que puedas acercarte más a los demás y te sientas mucho mejor en tus relaciones personales.

Coincidencia de opiniones

Tener opiniones semejantes a la de los demás hará que sea más sencillo que te entiendas y te apoyes emocionalmente con las personas que te rodean, reforzando así el vínculo que os une.

La empatía
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"El tratamiento psicológico ayuda a la mejora del estado de una persona"

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La época que estos últimos años nos ha tocado vivir, donde la situación social y económica ha propiciado en muchas personas y en su entorno acontecimientos tan desagradables como pueden ser la pérdida del puesto de trabajo, la pérdida de su negocio o empresa, desestructuración familiar e incluso la falta de ilusión por un futuro cierto, ha producido situaciones de estrés tan intensas y duraderas que han desembocado en episodios depresivos, trastornos de ansiedad, malas relaciones de pareja, sentimientos de culpabilidad, desatención material y emocional a nuestros hijos, etcétera.

--¿Para que sirve un psicólogo?

--La función del psicólogo es la de asistir directamente a un paciente que se encuentra con dificultades relativas a su comportamiento, a sus emociones y a los pensamientos que le provoca dichas dificultades, actuando para que el afectado comprenda cuál es el problema que padece y cómo solucionarlo.
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lunes, junio 09, 2014

Trastorno obsesivo compulsivo en niños

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El trastorno obsesivo compulsivo infantil dificulta que los niños lleven una vida cotidiana normal y genera angustia tanto a ellos como a los padres

Niños que están preocupados en exceso por el orden de su habitación o que se lavan de forma compulsiva las manos puede responder a un trastorno obsesivo compulsivo, que afecta a casi un 1% de la población infantil. Este artículo describe las diferencias entre la obsesión y la compulsión, las posibles causas del trastorno obsesivo compulsivo y el mejor tratamiento para hacerle frente, aunque los especialistas insisten en que para un buen abordaje es fundamental la participación de los padres.

Niños que están excesivamente preocupados por el orden de su habitación o que se lavan de forma compulsiva las manos. Los pequeños también pueden sufrir obsesiones y compulsiones. El trastorno obsesivo compulsivo (TOC) afecta a cerca de un 1% de los menores. Hay dos elementos centrales en este trastorno: las obsesiones y las compulsiones.

Entre obsesión y compulsión
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Técnicas de relajación para calmar la ansiedad y los nervios

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Mucha ansiedad, estrés y nervios pueden ocasionar muchos problemas en la vida diaria y tener efectos dañinos en la salud. Si sufres de ansiedad, es importante encontrar una manera de liberar algo de esa ansiedad y traer un poco de paz a tu cuerpo y mente. A continuación, encontrarás tres técnicas de relajación que te ayudarán a aliviar la ansiedad, los nervios y el estrés.

Meditación

La meditación es una manera simple de calmar la ansiedad y relajar el cuerpo y la mente. Debido a que la meditación requiere un espacio tranquilo para sentarse, puede llevarse a cabo en casi cualquier momento. Para poder meditar, lo primero que debes hacer es encontrar un lugar tranquilo donde nadie te moleste hasta que termines. Es importante que no te distraigas para que te puedas concentrar en tranquilizar tu mente. Siéntate en una superficie plana y cómoda como el suelo o en una silla que te mantenga la espalda derecha. Evita meditar sobre la cama ya que podrías tentarte a quedarte dormido. Inhala lentamente a través de tu nariz y exhala a través de tu boca. Trata de concentrarte en nada mas que tu respiración y trata de limpiar tu mente de todo tipo de pensamientos. Puede llevarte trabajo limpiar tu mente por completo, así que tente paciencia.
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jueves, junio 05, 2014

Ansiedad en época de selectividad cómo controlarla

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Ha llegado el momento para el que te has estado preparando durante tanto tiempo. Cientos de exámenes pasados y superados, miles de horas de clase, un montón de anécdotas divertidas (y otras no tanto) en el insitituto, y ahora llega el momento de la verdad. En unos días te juegas tu n
ota final para poder optar a hacer la carrera que quieres. ¿A quién no le pone un poco nervioso eso?

Síntomas de ansiedad ante los exámenes

ansiedad selectividad 2 Ansiedad en época de Selectividad: cómo controlarlaSeguramente te reconozcas en alguno de ellos, o quizá en todos, si es así, sigue leyendo, te daremos las claves para rebajar esa ansiedad.

    Irritabilidad. Es posible que estos días estés más enfadado/a con el mundo. Que las cosas que antes podías tolerar te molesten más, que estés más antipático con tu familia o con tus amigos.

    Sensación de vacío. No sabes qué vas a hacer con tu vida, tanto que te dan ganas de tirar los apuntes a la papelera y pasar de la Selectividad. Es normal, pero no lo hagas, quién está diciendo eso no eres tu, es tu ansiedad.
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Técnicas de relajación para reducir la ansiedad

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La ansiedad es un estado emocional inconsciente que nos hace sentir inquietos o angustiados ante algunas situaciones que sentimos que no podemos controlar. Es una sensación constante en el día a día de la persona que impide que podamos disfrutar plenamente del momento.

Cuando la ansiedad se mantiene durante un periodo de tiempo más o menos largo se produce una tensión muscular continua tanto en el sueño como en la vigilia. Esta sensación de tensión nos acompaña y hace que cada vez más, nos cueste estar relajados y a gusto.

Es por ello por lo que es importante aprender a reducir la ansiedad. Los ejercicios de relajación nos ayudan a liberar cuerpo y mente y a disfrutar, en general, más de nuestro día a día.

Aunque se recomienda ampliamente acudir a un profesional para que nos ayude a aprender a sacarles el mayor partido a estas técnicas, es cierto que se pueden practicar en casa con unos resultados bastante buenos.

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La ansiedad paraliza a las personas neuróticas

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Un equipo de investigadores de la Universidad de Pennsylvania (EEUU) ha descubierto por qué las personas neuróticas son tan propensas a evitar la toma de decisiones.

Las personas neuróticas, en comparación con las personas “emocionalmente estables”, experimentan la depresión clínica, la culpa y la ira con mucha más frecuencia y severidad. Son personas muy susceptibles a tener fobias y otros trastornos de ansiedad y, para ellos, las frustraciones triviales pueden convertirse en una situación desesperada e intimidante.
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Previniendo la violencia infantil: ocho tips

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Una guía publicada por la Asociación Estadounidense de Psicología ofrece sencillos consejos para que los padres ayuden a sus hijos pequeños a manejar los conflictos sin recurrir a acciones violentas.

En una Venezuela signada por la polarización y las protestas, muchas personas son protagonistas de discusiones acaloradas o, peor aún, de violencia física  en la calle, en el tráfico, en su lugar de trabajo y hasta en una cola de supermercado.

Los niños son especialmente vulnerables a estas situaciones porque su personalidad está en formación y en su proceso de aprendizaje imitan los comportamientos y actitudes que observan a su alrededor, principalmente de familiares cercanos, es decir, sus referentes inmediatos.

Por ello los padres juegan un papel vital como modeladores de conducta y como principal muro de contención emocional de sus hijos, no sólo para garantizar su tranquilidad sino para procurar que los muchachos, desde el hogar, aprendan a evitar la violencia como su herramienta de acción ante las situaciones de la vida.

La Asociación estadounidense de psicología (APA por sus siglas en inglés) hizo público en su website un artículo titulado "Criando niños para resistirse a la violencia", en el cual pone a disposición herramientas de orientación que resultan de mucha utilidad en estos tiempos de alta conflictividad en Venezuela.
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miércoles, junio 04, 2014

Cómo actuar ante comportamientos groseros

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A medida que crecemos, las circunstancias y rutinas de la vida nos ponen al frente desafíos cada vez mayores. Uno de estos retos lo constituye la convivencia; más aún cuando debemos relacionarnos con personas que algunas veces nos amargan la existencia.

Hay quienes opinan que hoy en día los valores morales están en crisis y que el respeto hacia los demás y la cortesía brillan por su ausencia. En tal caso, nuestra propuesta es que cada uno de nosotros aporte su grano de arena para mejorar la situación.

Como decía mi abuela, "El mundo para que sea mundo tiene que tener de todo". ¿Te gustaría mudarte a un lugar donde solo vivieran los más dulces, tiernos, educados y letrados? Lo sentimos mucho, pero no es posible…
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Consejos para aceptar una pérdida

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Una pérdida siempre es dolorosa, siempre. Cuando se sufre una pérdida se viven un conjunto de emociones, sensaciones, pensamientos y comportamientos que aparecen tras la muerte de ese ser querido. A pesar del sufrimiento que se padece el duelo y el dolor por la pérdida es un proceso normal y te llevará un tiempo el volver a vivir sin la presencia de esa persona.

Deberás adaptarte a esa nueva situación poco a poco y de forma gradual se irá estableciendo un equilibrio entre la pérdida y la tristeza por el ser querido y la necesidad de la continuidad de la vida cotidiana. En este artículo pretendo darte algunos consejos para que aceptes mejor esa pérdida, pero está en tu mente el poder lograrlo.

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lunes, junio 02, 2014

Consejos para controlar la ansiedad

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La ansiedad constituye uno de los estados alterados más comunes hoy en día en todo tipo de personas. Se produce muchas veces debido al estrés acumulado por diferentes factores tanto internos como externos que determinan en la mayoría de los casos nuestro estado de ánimo.

También se lo conoce como un estado de inquietud de carácter difuso, que generalmente la persona que lo padece no está en capacidad de explicar. Debes tener claro que la ansiedad no es hacer referencia a algo en concreto, como por ejemplo un temor y tampoco que sea algo externo, que no hace parte de ti misma, sino que debes saber que la ansiedad no es más que la manifestación de algún conflicto interno.  Es por eso que debes empezar a buscar dentro de ti misma qué es lo que te está afectando, y qué tan complicado se está convirtiendo eso es tu vida.

Lo mejor que puedes hacer es buscar ayuda, ya que es importante que entiendas que no estás sola y mucho menos que te estás enloqueciendo, muchas personas padecen este tipo de estado y no por eso se deben catalogar como personas diferentes o fuera de lo común.

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Depresión y accidentes ponen en peligro a los adolescentes

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1.3 millones de adolescentes fallecieron en todo el mundo durante el 2013. Accidentes de tránsito y depresión, las mayores preocupaciones de la Organización Mundial de la Salud.

Un reciente informe publicado por la Organización Mundial de la Salud prende las alarmas con respecto a la salud de los adolescentes: Health for the World  Adolescence cuenta con información de primera mano sobre las mayores enfermedades y causas de muerte entre los adolescentes, en las que se incluyen, por ejemplo, el suicidio y el VIH/ SIDA.

“La atención prestada a la salud de los adolescentes en todo el mundo es insuficiente” es una de las principales conclusiones del estudio, publicado en mayo de 2014 por esta importante organización y  que pretende adoptar las medidas necesarias para vigilar y cuidar  la salud de los más jóvenes.

Los datos más relevantes de este novedoso estudio son:
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