viernes, febrero 28, 2014

Psicología en el envejecimiento

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En la actualidad, la vivencia de la vejez está determinada por las circunstancias en que se desarrolle, es decir, el estado psicológico, de salud general, el nivel económico, la situación social, su historia de vida, sus valores, etc. Todos estos factores afectan al envejecimiento y por esto, la intervención de los psicólogos en el envejecimiento se centra en diferentes áreas: la persona mayor, los cuidadores y el ambiente.

La intervención con la persona mayor trata de conseguir el máximo funcionamiento para alcanzar un bienestar físico, psicológico, social y funcional.
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jueves, febrero 27, 2014

Entre más estrés, más dolores de cabeza

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Investigadores alemanes han confirmado lo que muchas personas han sospechado siempre: que el estrés puede generar dolores de cabeza. En su estudio se  halló que las personas que reportaban dolores de cabeza tenían más estrés en comparación con las que nunca reportaban dolores de cabeza.

Un estrés creciente resultó en más dolores de cabeza de todos los tipos, pero el efecto fue particularmente pronunciado en las personas con dolores de cabeza tensionales.

"Nuestros hallazgos son importantes para respaldar la personalización de la gestión del estrés en los pacientes con distintos tipos de dolor de cabeza", afirmó la investigadora líder, la Dra. Sara Schramm, del Hospital Universitario de la Universidad de Duisburg-Essen.

¿Todo te preocupa?

"El beneficio de las intervenciones para el estrés podría ser ligeramente superior en los pacientes con dolores de cabeza tensionales que en los pacientes con migrañas", afirmó.
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miércoles, febrero 26, 2014

Evitar la depresión postparto

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Luego de dar a luz, el 80% de las mujeres sufre profundos cambios de humor y el 10%, depresión. Esta realidad puede deberse en parte a los grandes transformaciones hormonales. Ahora bien, ¿es posible atenuar los cambios de humor y prevenir la depresión postparto?

#1 Sé realista

Convertirse en mamá es una de las instancias más significativas en la vida de toda mujer. Este hecho hace que, muchas veces, las mujeres tiñamos de perfección e idealismo la idea de ser mamás. Ahora bien, baja a tierra: no todo será color de rosas. Es probable que no puedas descansar y tengas mucho que hacer. Mentalízate: ten expectativas más realistas.

#2 Relájate
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lunes, febrero 24, 2014

Una prueba para predecir la depresión en los jóvenes

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El 75% de los trastornos se desarrollan antes de los 24 años

La carrera para desarrollar una prueba biológica que permita predecir si un joven tendrá depresión es lenta. Terriblemente lenta. Esto se debe a que los años de adolescencia y adultez temprana son críticos para la salud mental. Se estima que el 75% de los trastornos se desarrollan antes de los 24 años.Ahora, científicos en la Universidad de Cambridge parecen llevar una pequeña delantera. Han creado una herramienta para predecir los riesgos de depresión clínica en adolescentes.

Se trata de una combinación de pruebas biológicas y psicológicas. Los especialistas buscaron altos niveles de la hormona cortisol y analizaron los informes de estados de ánimo -como sentirse miserable, sólo o falto de cariño- para poder determinar cuáles de los 1.858 jóvenes que participaron eran más propensos a la depresión.
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viernes, febrero 21, 2014

Cuidar la autoestima en tu relación de pareja

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Hay personas que temen las relaciones de pareja porque piensan que su personalidad podría quedar anulada, que ya no tendrán la libertad de elegir sobre todos los aspectos de su vida y que, por lo tanto, su bienestar emocional acabará resintiéndose. Sin embargo, las relaciones de pareja pueden resultar muy beneficiosas para nuestra autoestima y para nuestro equilibrio psicológico, en áreas tan diversas como las siguientes:

. Una relación de pareja supone un refuerzo continuo. Tanto en las primeras etapas del enamoramiento como en los casos de parejas "de largo recorrido" en los que ambos se respetan y valoran, la relación supone una continua fuente de apoyo y de refuerzos para nuestra personalidad. Tener alguien al lado que te ama seas como seas, que te acepta como persona y que sabe reconocer tus cualidades positivas supone una mejora continua de nuestra autoestima.

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jueves, febrero 20, 2014

Aumentar tu amor propio

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El amor propio es sinónimo de autoestima y bienestar personal, por ello, es importante que cualquier persona ponga un especial interés en mirarse a sí misma con los ojos del amor. Sin embargo, la culpa, el exceso de exigencia y los juicios de valor negativos que surgen de un pobre concepto de uno mismo pueden boicotear la felicidad y el éxito. ¿Cómo alimentar tu amor propio?

Un largo camino

Al igual que una relación de pareja muestra la complejidad de un largo camino en común, el proceso de audescubrimiento también es infinito e interminable a lo largo de la vida. Nunca llegarás a saberlo absolutamente todo de ti porque existen partes inconscientes.
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miércoles, febrero 19, 2014

El primer marcador biológico de la depresión permitirá un diagnóstico mejor

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La presencia de cifras elevadas de cortisol, hormona que se asocia al estrés, en adolescentes con síntomas, multiplica por catorce las probabilidades de desarrollar depresión.




Saber si una persona tiene o no depresión ha sido siempre una cuestión muy subjetiva, especialmente en los niños y adolescentes. Pero es posible que por fin exista una prueba física y cuantificable. Basta un simple test de saliva para medir los los niveles de una hormona, el cortisol, para determinar si una persona, en este caso un adolescente, tiene riesgo de sufir este trastorno mental.

De alguna manera el hecho de poder medir físicamente un marcador va a facilitar el diagnóstico de aquellas personas con depresión. La presencia de cifras elevadas de cortisol, hormona que se asocia al estrés, en los adolescentes varones que poseen además la sintomatología de la depresión, multiplica por catorce las probabilidades de desarrollar depresión.

Por eso, los investigadores de la Universidad de Cambridge, Reino Unido, aseguran haber identificado el primer biomarcador -una señal biológica- de la depresión y consideran que gracias a esto se podría identificar aquellos niños que podrían tener un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad y así proporcionar tratamiento preventivo.
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lunes, febrero 17, 2014

Estrés, comida y emociones, una combinación peligrosa

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Mientras que cada dia aparecen nuevas investigaciones sobre nutrición, y los libros sobre dietas bajas en carbohidratos están arriba en las listas de más vendidos, muchas personas siguen luchando para manterner una dieta saludable y mantenerse en forma. Esto se debe a que, aunque sabemos lo que se supone que debemos comer, hay otros factores que influyen en la cantidad y el tipo de alimentos que consumimos. Uno de estos factores es el estrés, que se vincula directamente a un aumento de la alimentación emocional.

El comer emocional tiene muchas causas. Las siguientes son algunas de las razones principales por las que comemos sin hambre:

- Los antojos de cortisol: El estrés puede provocar aumento de los niveles de cortisol, conocido como la “hormona del estrés“. El cortisol tiene una función beneficiosa en el cuerpo, pero los niveles excesivos de cortisol provocados por el estrés crónico pueden causar una serie de problemas en el organismo. Entre otras cosas, los niveles elevados de cortisol pueden crear antojos de alimentos dulces y salados. Este mecanismo que pudo ser evolutivamente útil para el ser humano, se ha convertido en la actualidad en una de las principales razones del exceso de peso en la sociedad occidental.
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sábado, febrero 15, 2014

El estrés verdugo de la belleza

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¡Qué estrés! Una exclamación que no distingue color, edad, cultura, ni religión, pues encauzados como estamos en las autopistas rápidas de estos tiempos modernos somos presas fáciles de los estragos del estrés. Y los resultados se agrupan en una especie de colapso general que pronto derriba la propia salud, y con ello, la belleza.

Así que si está cansada, ansiosa, inconforme, soltando pelo como un gato persa y contando ovejas para dormir sin éxito, no podríamos decir que lleva una rutina precisamente apacible. La realidad es que cada vez son más las personas estresadas, y peor: las anteriores son apenas algunas de las maldades provocadas por este devorador.

Lo bueno es que una parte de sus víctimas dejaron de separar salud y belleza hace rato, porque así como altas dosis de estrés pueden causarnos graves enfermedades, también convierten en buen recuerdo la juventud de nuestro rostro y cuerpo. ¡Obvio!, si tenemos en cuenta la cantidad de hormonas que se alteran y las consecuencias de un coctel que resulta entonces explosivo.

Quítele la máscara
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jueves, febrero 13, 2014

30 minutos de ejercicio para mantener una buena salud física y mental

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El ejercicio físico diario es fundamental para mantener buena salud tanto física como mental.

Si hacemos ejercicio con regularidad, toleraremos mejor los esfuerzos físicos, evitando el aumento rápido de pulsaciones frente a esfuerzos de menor exigencia y nos ayudará a afrontar mejor las situaciones de estrés. Estos son algunos de los motivos por los cuales es muy importante mantener un entrenamiento básico, sin importar tu edad o tu condición física. El único requisito es hacer estos ejercicios de forma regular y desde casa. Para obtener buenos resultados deben realizarse diariamente o por lo menos tres veces a la semana.

Para esto sólo necesitamos 30 minutos, ropa cómoda y buena música.

calentar los músculos vamos a empezar trotando suavemente durante 3 minutos, a partir de ahí, comenzamos:
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miércoles, febrero 12, 2014

Diferenciar estrés, depresión y ansiedad

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Cada vez escuchamos estas tres palabras más a menudo. El hecho es que hoy en día son los tres trastornos más habituales en las personas. El estrés, la depresión y la ansiedad pueden manifestarse por separado o en conjunto. Por ello es vital conocer los síntomas de cada uno de estos problemas, que, afortunadamente, tienen solución.

¿En qué nos afectan estrés, depresión y ansiedad?

Según los estudios, estos tres cambian directamente nuestras percepciones de la vida. Afectan nuestro cerebro y la forma en que nos relacionamos con los demás. También modifican nuestra autoconfianza, el entusiasmo y la ilusión en una tarea o trabajo. Entre otros problemas hacen bajar nuestras defensas inmunológicas.

La zona, donde atacan la depresión, la ansiedad y el estrés, es la prefontral del cerebro, es decir, donde se desarrolla el pensamiento más avanzado, se imagina el futuro, se valoran las estrategias para solucionar los problemas y se toman decisiones. Además, dicha zona está muy relacionada con el sistema límbico, o sea, el cerebro emocional.

Estrés: qué hay que saber

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martes, febrero 11, 2014

Los aspectos psicológicos de los deportes de equipo

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En la actualidad, el trabajo de los aspectos psicológicos en los deportes de equipo tiene una gran importancia en la consecución de los objetivos deportivos.

La práctica de deportes de equipo requiere un alto grado de saturación emocional, debido a que las características psicológicas de la actividad del deportista están determinadas por la particularidad de las acciones del juego y por los rasgos objetivos de la lucha competitiva.

Por ello  dentro de la planificación de la temporada debe estar incluida la preparación psicológica, interactuando de igual a igual con los aspectos físicos, técnicos y tácticos con el objetivo común de mejorar el rendimiento y el bienestar del deportista.

Existen muchas publicaciones en las que se analizan los aspectos psicológicos de los deportistas; en el presente artículo tomaremos como referencia el libro escrito por Baena Rodríguez.

¿Cuáles son las variables psicológicas del rendimiento deportivo?

    Autoconfianza: Según la Baena Rodríguez “un pensamiento positivo genera emociones positivas y desemboca en actuaciones positivas”. Por ello en los deportes de equipo es importante fomentar las actitudes y los pensamientos positivos, entre los que destaca la autoconfianza, la cual deberá ser canalizada en un nivel óptimo si se quiere lograr el mejor rendimiento deportivo.
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domingo, febrero 09, 2014

Qué es el estrés de la sobrecarga

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Sobrecarga de estrés es cuando una persona somete a demasiada tensión que él o ella puede cuidarse. Esto es particularmente evidente en el lugar de trabajo.

La debilidad de la economía podría causar estragos no sólo a las finanzas sino también los nervios. Comprensiblemente, uno de los efectos indeseables de una crisis económica es el estrés. Personas se ven afectadas por las incertidumbres del futuro como seguridad en el empleo, las responsabilidades de la hipoteca y otras preocupaciones urgentes.

El estrés, hasta un cierto nivel, es bueno. Proporciona el estímulo necesario para luchar por cosas mejores. Alertas a las preocupaciones que tienes que cuidar. Sin embargo, si el estrés llega a un punto donde usted es abrumado por la situación y tú estás paralizado con miedo o llegue a ser incapaz de tomar acciones, entonces podría ser perjudicial.
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jueves, febrero 06, 2014

21 hábitos que alimentarán tu felicidad

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Seguramente hayas visto muchas personas que siempre se las ve sonriendo, a pesar de todos los problemas y pesares que pasan en su vida, nunca los verás tristes ni quejándose del dolor o del sufrimiento. ¿Cómo lograr también ser así de feliz? Te enterarás en el siguiente artículo.

Los 21 hábitos que alimentarán tu felicidad

Los expertos en psicología dicen que para ser feliz no hay que tener millones en un banco, ni siquiera un trabajo “perfecto”, una familia “soñada” o la casa más bonita del barrio. Es más bien una cuestión de actitud frente a la vida, saber cómo afrontar las situaciones difíciles y siempre estar agradecido por todo lo que tenemos (que si te pones a pensar, es más de lo que crees).

1-Aprecia la vida: cada mañana agradece que te hayas podido levantar de la cama, por estar vivo.

2-Elige sólo buenos amigos: Es mejor que estés rodeado de personas alegres y positivas, porque te harán ver el mundo de otra manera. Prefiere aquellas amistades que tengan la misma ética y valores que tú, que te ayuden a cumplir tus sueños y tú a ellos.

3-Sé considerado con los demás: acepta a los otros como son y lo que les gusta. Respetar al prójimo, sin importar su religión, creencia política, ideología o pensamiento. Acércate a las personas con un espíritu generoso y amable.
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miércoles, febrero 05, 2014

Cómo rodearte de buena energía

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Es muy importante que busques formas en el día a día de rodearte de buena energía ya que el entorno que nos rodea nos ayuda a sentirnos mejor o peor con nosotros mismos. La buena energía es fuente de pensamiento positivo, bienestar emocional y paz. ¿Cómo rodearte de buena energía?


Buenos amigos

En primer lugar, cultivar las amistades cara a cara es muy importante en una sociedad en la que la técnica ha llevado a la comodidad de creer que una relación puede alimentarse únicamente a través del feedback virtual. Por otra parte, aprende a expresar tus sentimientos de una forma más libre. Si echas de menos a un amigo, en vez de reprocharle que no le ves, puedes decirle directamente que le echas de menos. Habla desde la libertad y sin ponerte en posición de ataque.
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martes, febrero 04, 2014

Adicciones negativas, y algunas positivas

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Según un nuevo libro, por razones biológicas se puede ser adicto al ejercicio físico, al sexo, a la comida, al dinero, al juego y a innumerables cosas, que si las llevamos al extremo en la búsqueda del mayor placer pueden terminar haciéndonos mucho daño. Sin embargo, de acuerdo a las mismas investigaciones, también se puede ser adicto a la generosidad. Y la adicción a la generosidad, por más extrema que sea, no perjudica a nadie, ni al que la ejerce ni a quien recibe sus beneficios.

Durante décadas, los científicos han estudiado zonas profundas del cerebro que parecen estar asociadas con el placer y la adicción.

Si se coloca un electrodo en esa parte del cerebro de una rata, se obsesionará con estimularla. Cuando se deja que las ratas empujen una palanca a cambio de una corriente ligera que produce “euforia” en los '”centros del placer”, lo hacen hasta 7.000 veces por hora.

A estas ratas se les olvida comer o beber, y se las debe retirar para evitar la inanición. Los machos ignoran a las hembras en celo para conseguir una dosis, y las madres nodrizas ignoran a sus crías.
“Presionar esa palanca se convirtió en todo su mundo”, escribe David J. Linden, un neurocientífico de la facultad de medicina de la Universidad Johns Hopkins, en su nuevo y fascinante libro, The Compass of Pleasure (El compás del placer).

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lunes, febrero 03, 2014

Adicto al ejercicio

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Si creías que las adicciones solo podían provenir de sustancias o conductas nocivas como el juego compulsivo o las drogas, te equivocas. Increíblemente también podemos caer en otro perjudicial exceso, te contamos 8 señales de que eres adicto al ejercicio.

¿Qué significa ser adicto al ejercicio?

Por lo general las personas más propensas a sufrir éste tipo de adicción son las que tienen trastornos alimenticios, ya que una forma de compensar el exceso de comida consumido es haciendo más actividad física para quemar las calorías y evitar engordar.

La adicción al ejercicio tiene varios nombres como dependencia de ejercicio o ejercicio compulsivo. Y no se trata de cuantas horas se pase en un gimnasio o corriendo, sino de la actitud que acompaña a la actividad física. Es necesario aclararlo, ya que por ejemplo los atletas pasan muchas horas entrenando, pero eso no significa que sufran algún tipo de trastorno alimentario o adicción al ejercicio.
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sábado, febrero 01, 2014

Pedir ayuda es un signo de fortaleza

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Muchas personas creen que si van al psicólogo o la psicóloga, es porque están muy mal, que sus amigos los van a tildar de locos o se van a reír de ellos. Piensan que para ir un profesional de salud mental, hay que estar muy grave y en realidad puede ser que no comprendan bien el significado y la utilidad de la psicoterapia.

Puede ocurrir que piensen que sus problemas no tienen solución, sientan que nadie los va a entender, que no vale la pena. Consideran que pedir ayuda es un signo de debilidad, que ellos mismos deberían solucionar sus conflictos.

En realidad pedir ayuda psicológica requiere de mucha humildad. Decir "no puedo" no sólo es difícil, si no que implica fortaleza y humildad, así como un profundo anhelo, esperanza y confianza de ser ayudado.
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