jueves, enero 30, 2014

Cómo ser más fuerte psicológicamente

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Los tiempos que corren son una dura prueba para nuestra fortaleza emocional. Desempleo, desahucios, futuro incierto...son problemas que van minando nuestro optimismo y nuestras ganas de vivir. Así nos vamos acostumbrando a vivir en medio de la ansiedad y de la angustia llegando a estar cada vez más cerca de la depresión. Sin embargo, también vemos a nuestro alrededor personas que mantienen su optimismo y su alegría a pesar de encontrarse en situaciones que los demás consideramos desesperadas. ¿De dónde sacan esa fuerza psicológica?

Qué es la fuerza psicológica

Esas personas que se mantienen firmes sin perder la sonrisa, ni la iniciativa, ni las ilusiones a pesar de las adversidades, no están tocadas por ninguna gracia divina. Porque la fuerza psicológica es algo que todos tenemos, sólo tenemos que desarrollarla. Se trata de entender las situaciones desde otro punto de vista, porque aunque seamos de esas personas que suelen ver el vaso medio lleno, a veces la vida nos golpea de tal manera que somos incapaces de afrontar la situación.
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miércoles, enero 29, 2014

Consigue tus objetivos con fuerza de voluntad

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Citando a Albert Einstein, “Hay una fuerza motriz más poderosa que el vapor, la electricidad y la energía atómica: la voluntad”.

Las personas abandonan proyectos personales como dietas, dejar de fumar, ir al gimnasio, etc, alegando que no tienen fuerza de voluntad. Cuando se trata de un viaje de placer, una fiesta, o un evento relacionado con el ocio nos resulta muy fácil motivarnos, pero la cosa cambia para actividades que no nos entusiasman.

Siguiendo unas directrices, podrás cultivar tu voluntad.

Actúa.
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martes, enero 28, 2014

Cuando los ninos se levantan con el pie izquierdo

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Suena el despertador. Horror. Hay que sacar energía de donde sea y ponerse en marcha. Pero no cabe duda de que las mañanas son un momento delicado en todas las familias. Cuando los niños son pequeños, deseas fervientemente que crezcan para no tener que vestirlos, darles el desayuno … para que se las apañen solos, vamos. Y resulta que cuando finalmente son independientes en ese terreno … a veces es mucho peor. Problemas como el mal humor matutino, los remolones, los que siempre se eternizan ante el desayuno o los que no pueden decidir qué ropa se ponen, pueden crispar el ambiente de toda una familia y conseguir que cada cual llegue ya de mal talante a sus quehaceres diarios

NO HAY QUIEN LO SAQUE DE LA CAMA

“¡¡Marta, por Dios!! ¡Hace un cuarto de hora que intento que te levantes! ¿Otra vez vamos a llegar todos tarde por tu culpa? ¡Ya no puedo más!” La madre de Marta, que tiene nueve años, se desespera. Todas las mañanas la misma historia: despierta a Marta una y otra vez, y la niña se da la vuelta y sigue durmiendo en cuanto ella sale de la habitación. A veces, se asegura de que Marta ya se está vistiendo antes de irse a preparar el desayuno, pero varias veces se ha vuelto a meter en la cama a medio vestir. Su madre se pone de mal humor y es consciente de que muchas veces lo paga con su marido (cuando no es él el que echa chispas) y con sus otros hijos. Y, al final, siempre salen de casa a la carrera, sin saber nunca si van a llegar a tiempo o no. Y, por supuesto, todos malhumorados.
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lunes, enero 27, 2014

¿Cómo ayudarlos? Niños Timidos

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Los niños tímidos de la edad del nivel inicial siempre tienden a asustarse con los adultos desconocidos, eso lo vimos en el artículo anterior, pero ¿Como ayudarlos? Aquí unos consejos para los niños con problemas de timidez.

No le coloques en la mente el cartel de tímido, jamás, pues después será muy difícil quitárselo, podría decir casi imposible.

Debes enseñarle los juegos que juegan otros niños, que aprenda que él también puede hacerlo, eso le dará seguridad y confianza en sus habilidades,  para que luego cuando se encuentre con otros niños pueda jugar con ellos.

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domingo, enero 26, 2014

Ansiedad y depresión afectan el corazón

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Los factores psicosociales, como el estrés y la depresión, aumenta el riesgo de ataque al corazón en un 60%. La investigación involucró a 52 países y tuvo como objetivo evaluar sistemáticamente la importancia de los factores de riesgo para la enfermedad arterial coronaria.

Según el cardiólogo, Leopoldo Piegas, miembro del Comité de Dirección del estudio: “la depresión y la ansiedad no fueron tratados como complemento de la enfermedad cardíaca coronaria, pero hoy en día se consideran marcadores de riesgo individual y merecen una atención especial, ya que se puede confundir con otras crisis, como la tristeza y melancolía “, dice.

Después de evaluar 30,000 pacientes que participaron en el estudio, los investigadores concluyeron que la depresión reduce el calibre de los vasos sanguíneos y aumenta la presión arterial. La ansiedad y el estrés aumentan la producción de sustancias inflamatorias relacionadas con la aterosclerosis coronaria.

El impacto de la depresión en el sistema cardiovascular también es causado por los cambios de comportamiento que causan la enfermedad. “Una persona en depresión o altos niveles de ansiedad es más propensa a consumir alcohol, cigarrillos y otros hábitos que favorecen la aparición de enfermedades del corazón”, explica Piegas.
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sábado, enero 25, 2014

Cómo prevenir el estrés psicológico

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Existen trabajadores que son víctimas del agotamiento mental  porque no han escuchado previamente las señales del cuerpo que son tan importantes para prevenir la situación a tiempo porque esas señales pueden mostrarte la señal de alarma.

Por ejemplo, el cansancio psicológico deriva en la sensación de estar quemado del trabajo, con un gran peso sobre la espalda, problemas de sueño y descanso adecuado, alteración del apetito, apatía…

1. Para prevenir el cansancio psicológico  es muy importante que respetes los tiempos de descanso y desconectes del trabajo de una forma absoluta, al menos, un día a la semana. Tómate el domingo para ti y no mires el correo electrónico.

2. Evita encender el ordenador por la noche. Despide el día con la sensación gratificante de haber disfrutado de una buena cena. Después, puedes leer una revista, disfrutar de tu programa de televisión favorito o charlar con tu pareja.
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viernes, enero 24, 2014

Cómo reforzar la autoestima en niños con déficit de atención

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Los padres cuyos hijos tienen el déficit de atención con hiperactividad conocen como es el día a día de estos chicos. En el colegio, los profesores están continuamente regañándoles como consecuencia de su falta de atención a las explicaciones o su inquietud.

Les comparan con otros niños de su entorno o les hacen ver lo poco orgullosos que estarán sus padres de ellos. Esto debilita poco a poco su autoestima lo que dificulta su socialización y hace mella en su felicidad.

Por eso, es muy importante el papel que juegan los padres para contrarrestar estos golpes recibidos. A continuación os damos algunos consejos que reforzarán su autoestima consiguiendo el apoyo necesario para afrontar este trastorno:
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jueves, enero 23, 2014

Psicopatología y Psicoterapia Gestalt

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“Freud nos enseñó que hasta los síntomas más raros y las conductas más extravagantes «tienen sentido»”   (David Shapiro)

Todas las personas “fabricamos” síntomas que tienen su función, de tal modo que cuando esta se cumple, el síntoma desaparece. Es importante observar para qué sirve el síntoma y no precipitarse en suprimirlo precozmente porque, sin duda, está cumpliendo su función en esos momentos.

Importancia de la psicopatología en la psicoterapia

La psicopatología es el estudio de las causas y naturaleza de las enfermedades mentales. Puede desarrollarse según distintos enfoques o modelos que abarcan desde la conceptualización médico clínica (o psiquiátrica) hasta el modelo psicológico en todas sus corrientes, tanto el conductismo, como las escuelas cognitivo-conductuales, las corrientes de psicoterapia humanistas como la Terapia Gestalt y así muchas otras hasta llegar al modelo psicoanalítico.
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miércoles, enero 22, 2014

Consejos para la adicción a la comida

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Consejos para tratar la adicción a la comida 

La ansiedad, la depresión y el estrés son algunos de los muchos culpables que pueden provocarnos una peligrosa adicción a la comida, que los científicos califican como un desorden mental.

En los casos más extremos, necesitaremos la ayuda de un profesional que nos ayude a tratar esta enfermedad. Algunas veces, esta adicción se debe a etapas de nuestra vida que son difíciles de superar, que nos provocan estrés, angustia, preocupación y, en definitiva, esa dependencia psicológica hacia la comida.

Asume tu problema

Como sucede con cualquier adicción, superar esta dependencia no resulta fácil, y dependerá en gran medida de nuestra personalidad y fuerza de voluntad. En este sentido, la ayuda de la familia y amigos es fundamental.
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martes, enero 21, 2014

Ayuda a tu hijo a lidiar con el estrés escolar

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Tu participación es importante para que regrese a clases con más ganas por aprender y hacer nuevos amigos.

Entre las tareas, los trabajos en equipo, exámenes y actividades extra curriculares, los niños se esfuerzan diariamente por cumplir con sus responsabilidades y superar los retos propios de la edad escolar.

El nivel de estrés que sienten depende de las expectativas establecidas por ellos mismos, sus maestros y sobretodo sus papás, así como de la autoestima y personalidad de cada uno, que en algunos casos los lleva a ser perfeccionistas y autocríticos.

Un alto grado de estas características puede desencadenar trastornos emocionales como ansiedad y depresión, problemas de conducta y déficit de atención. Identifica las señales de alerta y ayúdalo a lidiar con las presiones cotidianas para que supere cada desafío que se le presente.

Síntomas de estrés escolar
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lunes, enero 20, 2014

Meditación alivia los síntomas de depresión y ansiedad

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Una media hora diaria de meditaciónpuede aliviar los síntomas de la ansiedad y la depresión, según un estudio que difunde hoy la revista Journal of Internal Medicine, una de las publicaciones de la Sociedad Médica de Estados Unidos.

“Hay mucha gente que usa la meditación, pero no es una práctica que se considere como una terapia médica convencional”, indicó Madhav Goyal, profesor asistente en la División de Medicina Interna en la Escuela de Medicina de la Universidad John Hopkins, deMaryland.

“Pero, en nuestro estudio, la meditación aparentemente proporcionó tanto alivio de algunos de los síntomas de la ansiedad y la depresión como otros estudios han encontrado en los medicamentos antidepresivos”, añadió.

Los pacientes que participaron en el estudio no tenían ansiedad o depresión graves.
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domingo, enero 19, 2014

Psicología del plato

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Si hay algo que los seres humanos nunca han podido separar es la psicología que hay alrededor de la comida. Los investigadores afirman que comer siempre va ligado a los sentimientos, por lo que se debe aprender a lidiar con ellos.

Si usted es aficionado a algún alimento y lleva tiempo de no disfrutarlo, es mejor darse la oportunidad y verlo como una forma de consentirse por algún esfuerzo. Su cuerpo se lo agradecerá.

Al día siguiente siga su vida normal. Ya no vaya a buscar el mismo alimento que tanto le gusta, sino que programe una fecha para volverlo a probar. Cuando llegue ese día, aplique la “psicología del plato”.

 ¿En qué consiste?

La  “psicología del plato” consiste en servirse la comida en platos pequeños, así lo verá lleno y quedará satisfecho fácilmente. Lo contrario ocurre cuando se sirve la porción en platos grandes que quedan vacíos en su mayor parte.
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sábado, enero 18, 2014

Remedios naturales para prevenir la depresión

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Un fármaco es de gran ayuda para curar la depresión de una persona que cuenta con un diagnóstico médico adecuado. Pero conviene tener presente que existen fármacos que son totalmente naturales y no producen ningún tipo de efecto secundario y nos ayudan a cultivar la alegría y a prevenir la posible aparición de la depresión.

La amistad

Las relaciones sociales aportan mucho bienestar en el corazón humano que experimenta una agradable sensación de pertenencia a partir de los lazos de amistad. Tener relaciones personales sinceras y auténticas es muy gratificante. En este sentido, conviene puntualizar que no sólo la amistad verdadera aporta sentimientos agradables sino que relaciones más superficiales de compañerismo son también muy recomendables para prevenir la tristeza.

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viernes, enero 17, 2014

¿Qué sucede en la Tres mitos completamente falsos

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 La psicoterapia siempre ha ejercido cierta fascinación en el imaginario popular, sobre todo entre quienes jamás se han sometido a este proceso. Por eso, no es extraño que la psicoterapia esté llena de mitos y que muchas personas acudan a la consulta con expectativas irreales.

En realidad, existen diferentes escuelas psicológicas y cada terapeuta desarrollará el proceso psicoterapéutico de manera diversa, según su enfoque y teniendo en cuenta las peculiaridades de la persona que solicita ayuda. Sin embargo, en líneas generales, existen algunas creencias erróneas que las personas suelen traer a la psicoterapia. A veces estas creencias se convierten en demandas que no siempre se pueden cumplir.

Mito 1: El olvido es la mejor forma de enfrentar los problemas. Muchas personas llegan a la consulta con un reclamo muy preciso: desean olvidar alguna situación puntual de sus vidas. Como por el momento los psicólogos no tienen una varita mágica que pueda borrar del cerebro de sus pacientes una vivencia determinada (y en caso de tenerla no estoy segura de que fuese la estrategia más conveniente), lo que se suele realizar en la psicoterapia es trabajar sobre el suceso estresante.
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jueves, enero 16, 2014

Beneficios de la Psicoterapia para tratar la depresión

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La depresión es una de las enfermedades más comunes en nuestra sociedad actual, que terminará por minar nuestro estado ánimo y deteriorar nuestra relación con los demás y con nosotros mismos. La psicoterapia es uno de los tratamientos más eficaces a tener en cuenta en estos casos,  ¿quieres conocer algunos de sus beneficios y otras muchas curiosidades sobre este campo de la medicina?, entonces sigue leyendo.

Las personas que se cruzan en nuestro camino, así como las experiencias vividas en diferentes etapas de nuestra existencia pueden llegar a influir de forma determinante en nuestra personalidad y en nuestra manera de ver y pensar sobre las cosas que hay a nuestro alrededor.

Es precisamente durante nuestros primeros años de vida, cuando nuestra personalidad todavía se está formando y se muestra más frágil a cualquiera de los sucesos o mensajes que se lanzan en nuestro propio entorno, cuando podemos empezar a dañar nuestra propia autoestima, algo que se verá agravado si la persona es víctima de experiencias negativas como, por ejemplo, haber sido desatendido por sus padres durante su infancia, sufrir discriminación por motivos de discapacidad, estatus o apariencia, la pérdida de un ser querido, la exclusión social o el desempleo.
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miércoles, enero 15, 2014

Los episodios maníacos o la euforia inadecuada

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Un episodio maníaco se define por  presentar un estado de ánimo anormal, elevado e irritable, que al menos debe de durar una semana; además este episodio debe de ir acompañado de al menos tres de los siguientes síntomas, como la autoestima y grandiosidad, disminución de la necesidad de sueño, presión del habla, fuga de ideas, distracción, aumento de la participación en actividades dirigidas a un fin o agitación psicomotora, e implicación excesiva en actividades placenteras, con un alto grado para producir graves consecuencias.

La alteración es grave y llega a provocar un deterioro notable en el funcionamiento social o laboral, con la presencia de síntomas psicóticos; el episodio maníaco nunca es debido a los efectos fisiológicos directos de abuso de drogas, terapias o medicamentos, ni tampoco debido a enfermedades, como puede ser un tumor cerebral.

Características de un episodio maníaco

Conoce las principales características que se pueden ver en personas que sufren de episodios maníacos:
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martes, enero 14, 2014

10 posibles síntomas de depresión en los niños

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Actualmente la depresión en los niños se refleja mostrando  síntomas que le permitirán al adulto identificarlas y contrarrestarlas asesorándose de un profesional. En esa oportunidad enunciaremos los síntomas más comunes que reflejan la depresión en los niños.

10 posibles síntomas de depresión en los niños

    Entre los síntomas de la depresión en los niños encontramos la fragilidad en el ánimo, la tristeza es constante y en algunas ocasiones va acompañada de llanto, gritos aislamiento y falta de importancia a todas las situaciones, sin importar que para los otros niños sean atractivas.

    El mal humor, lar irritabilidad sin motivos, el negativismo, la baja creatividad a la hora de realizar las tareas asignadas, hacen parte de los síntomas que pueden adquirir los niños con depresión.
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lunes, enero 13, 2014

Diferencias entre Psicología y Psiquiatría

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Tanto la psicología como la psiquiatría tratan los problemas de la mente, por lo que suele ser muy normal que estos conceptos se confundan.

Por decirlo de una manera sencilla, la psiquiatría es una especialidad médica que trata las enfermedades mentales. Para que lo entiendas mucho mejor, un psiquiatra es un médico y va a intentar tratar las patologías de los pacientes.

En cambio la psicología es una disciplina académica del campo de las ciencias antropológicas que trata varios aspectos como la conducta de personas, los sentimientos, el alma, los procesos mentales… todo relacionado con el ser humano.
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domingo, enero 12, 2014

La dependencia emocional

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La dependencia es más común de lo que nos podemos imaginar, y al mismo tiempo y de forma incoherente, es lo más disimulado. El ser humano, cada uno de ellos es único y la felicidad se consigue encontrando el equilibrio estando bien con uno mismo y con el exterior. Por tanto tener momentos de soledad y compaginarlos con momentos en compañía con unas buenas relación de amistad acompañado de amigos, familia y amor es importante. Pero prima más buscar tu autonomía e independencia emocional para ser feliz sin depender de los demás.

¿Cuándo ocurre?

Existen situaciones en la vida que la autonomía emocional desaparece y aparece todo lo contrario. Hay madres que tienen mucho apego a sus hijos, tanto que les asusta que crezcan, un hijo/a que no sabe salir del nido familiar, hay parejas dependientes emocionalmente que no sabrían qué hacer el uno sin el otro, incluso existe dependencia emocional al trabajo o a cosas materiales o sustancias.
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viernes, enero 10, 2014

Tratamientos naturales para la depresión

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No sientes ganas de salir de la cama. No hay nada que te motive y tu vida se ha pintado en matices de gris: estás deprimido. Esta situación puede terminarse y no solo con la ayuda de terapia o medicamentos. Tú puedes hacer algo por ti y en este artículo te mostraremos cómo. He aquí algunos tratamientos naturales para combatir la depresión.

#1 Sigue una rutina

Según el psiquiatra Ian Cook, la depresión puede disolver las estructuras de tu vida. Esto lleva a que cada día te hundas en la inactividad. Por eso, es fundamental que te crees un plan de actividades y las sigas. Tener tu mente ocupada, ahuyentará a los pensamientos negativos.

#2 Fíjate metas
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jueves, enero 09, 2014

La esquizofrenia

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La esquizofrenia se define como los “trastornos cerebrales graves que causan una percepción diferente de la realidad”. Puede combinarse con alucinaciones, delirios y cambios en el comportamiento y pensamiento de la persona. En esta entrega te contamos más acerca de qué es la esquizofrenia.

Características de la esquizofrenia

La creencia popular dice que se trata de alguien con personalidad múltiple o dividida, aunque en realidad, el término se refiere a “mente dividida”, esto quiere decir una ruptura en el equilibrio de los que se piensa y lo que se siente.
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miércoles, enero 08, 2014

Por qué comemos de más cuando estamos estresados

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Un nuevo estudio sobre la relación entre alimentación y el estrés confirma lo que ya sospechábamos: las personas que en situaciones de ansiedad se lanzan al refrigerador y les da por devorar lo que encuentran a su paso reducen el consumo de alimentos pasados los momentos de tensión, mientras que los individuos que pierden el apetito tienden a consumir más cuando viven experiencias positivas.

Según el autor del estudio, Gudrun Sproesser, de la Universidad de Konstanz (Alemania), “tanto los que se saltan comidas como los que pican de más muestran maneras diferentes de compensar sus patrones habituales en respuesta a emociones positivas y negativas”.

Aprender a comportarnos
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martes, enero 07, 2014

Sabías que la comida basura puede causar depresión

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La muerte de algún integrante de la familia, la partida de un ser querido hacia un lugar lejano, son algunas de las causas más comunes que se presentan cuando una persona padece de depresión, pero no sólo los eventos catastróficos de esta magnitud producen tal situación. También se observan casos de depresión en personas de la tercera edad que repercuten en este hecho natural cuando el límite de su estadía en este plano se acerca minuciosamente.

De esta manera, un estudio de la sociedad española determinó que el riesgo para una persona obesa padecer de depresión es del 55% más que en otros, mientras que una persona normal está propensa a ser 58% más obesa a causa de la depresión que tenga.
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lunes, enero 06, 2014

Trastornos de salud mental es un reto más para la psiquiatría contemporánea

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Los trastornos de la salud mental durante siglos se mantuvieron como intrigantes afecciones que vivían en la oscuridad y el olvido, desde las civilizaciones más antiguas en donde su procedencia se atribuía a cuestiones mágico-religiosas e incluso demoníacas. El siglo XX vio nacer a la rama más joven de las especialidades médicas: la Psiquiatría, y con ella una revolución científica que en la actualidad revela el origen biológico, genético y neurofisiológico de los trastornos de salud mental.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define a la salud como el estado de completo bienestar físico, mental y social y no meramente la ausencia de enfermedad, y a la salud mental como el bienestar que una persona experimenta como resultado del buen funcionamiento en los aspectos cognoscitivos, afectivos y conductuales, y, en última instancia, el despliegue óptimo de sus potencialidades individuales para la convivencia, el trabajo y la recreación.
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domingo, enero 05, 2014

La ansiedad lleva nombre de mujer

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Aparece sin darnos cuenta, nos desborda como espuma de cerveza, y lleva nombre femenino. ¿Qué es? La ansiedad. Nunca antes las mujeres hemos estado tan cargadas de responsabilidades como hoy. Nos entregamos a la familia, al trabajo y a otras actividades que comprometen nuestra pasión y poco tiempo queda para nosotras mismas. ¿Cuál es el resultado? La ansiedad nos desborda y se expresa en sus múltiples formas que van desde agriarnos el carácter hasta tumbarnos el pelo.

Situaciones estresantes

Nuestro cuerpo tiene previstas ciertas respuestas ante situaciones estresantes, como pueden ser las que nos causan miedo; y entre ellas están esa sensación de nerviosismo, salto en el estómago, taquicardia, manos y pies sudorosos, etc, que nos disparan la alerta en situaciones comprometedoras y que hemos experimentado todas alguna vez. Siempre que esos síntomas no se vayan de control, nos ayudarán a mantenernos concentradas y a afrontar los retos que tenemos por delante.
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sábado, enero 04, 2014

El estrés y 7 claves para mitigarlo

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En principio, cuando nuestro cuerpo reacciona ante una situación con estrés, su fin es protegernos.  Pero cuando se encuentra constantemente en alerta debido al estrés, nuestra salud puede pagar un alto precio.

Si te encuentras ante una  amenaza, por ejemplo: – Un perro grande te ladra durante tu paseo por la mañana, – el hipotálamo, una pequeña región en la base del cerebro, pone en marcha un sistema de alarma en tu cuerpo. A través de una combinación de señales nerviosas y hormonales, este sistema le indica a las glándulas suprarrenales, situadas encima de los riñones, liberar una oleada de hormonas, incluyendo la adrenalina y el cortisol.

La adrenalina aumenta tu ritmo cardíaco, eleva la presión arterial y aumenta el suministro de energía. El cortisol, la hormona del estrés primario, aumenta los azúcares (glucosa) en la sangre, alertando mejor a tu cerebro y aumenta la disponibilidad de sustancias para la reparación de los tejidos; éste sistema complejo de alarma natural también se comunica con las regiones del cerebro que controlan el ánimo, la motivación y el miedo.
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viernes, enero 03, 2014

Como el estrés hace que enfermemos

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Está claramente demostrado que los cambios que el estrés provoca en nuestro organismo son los principales responsables del origen y desarrollo de un importante número de enfermedades.

El investigador norteamericano Walter Bradford Cannon empleó en 1929 el término estrés para referirse a la reacción fisiológica, de adaptación del organismo, causada por la percepción de situaciones adversas o amenazantes. El organismo inicia en situaciones de estrés la llamada reacción de “lucha” o “huida” (“fight or flight”), descargando hormonas que lo preparan para la lucha o para huir de la situación de peligro. También introdujo el concepto de que unos niveles críticos de estrés podrían debilitar los mecanismos homeostáticos del sistema nervioso y la descarga de adrenalina por la glándula suprarrenal.

El término homeostasis procede del griego homoios = similar y statis = posición, como un conjunto de procesos fisiológicos coordinados que mantienen el medio interno del organismo y permiten adaptarse al ambiente, por lo que si los mecanismos homeostáticos se debilitan, el organismo pierde su capacidad de adaptación y los cambios externos lo harán enfermar.

Cuando el organismo se siente estresado, sea la persona consciente o no de esta situación, el cerebro, de forma instantánea, estimula las glándulas suprarrenales para que produzcan las hormonas llamadas adrenocorticoides, que entran en nuestro sistema circulatorio y alteran las respuestas del sistema inmune frente a las agresiones externas. De esta forma, nuestro organismo se vuelve más vulnerable a infecciones y a procesos degenerativos. Estas hormonas, incluyendo cortisol y adrenalina, inhiben la actividad de los leucocitos, inhiben la producción de linfocitos y el timo, principal glándula de preparación de células defensoras, se hace más pequeño.

Se considera que el organismo pasa por 3 fases en las situaciones de estrés:

· Alarma (lucha o huida)

· Adaptación

· Agotamiento

El estés pone a todo el organismo en una situación desfavorable, ya que son muchos los órganos que se ven afectados en situaciones de estrés. Inicialmente se ven implicados el sistema nervioso y el sistema endocrino, los 2 grandes reguladores del organismo, tanto a nivel mental como físico, y en etapas posteriores también se ven afectados el sistema inmunológico, cardiovascular y gastrointestinal.

Las glándulas suprarrrenales, hiperactivas en situaciones de estrés, producen una gran variedad de hormonas. Como hormonas adrencocorticales más importantes destacan los glucocorticoides cortisol y corticoesterona; los andrógenos DHEA, androstenediona, androstenediol y testosterona; los mineralcorticoides 11-desoxicorticosterona y aldosterona; el progestágeno progesterona y los estrógenos estrona y 17 ß-estradiol. El exceso de todas estas hormonas afecta a la salud digestiva, a la eliminación de líquidos y toxinas del organismo y a la fertilidad, entre otras funciones del organismo.

Las situaciones de estrés en algunas ocasiones son evitables y predecibles, pero en otras no se pueden afrontar de forma saludable, y es necesario apoyar al organismo para que no se vea debilitado y llegue a enfermar o se resienta de patologías latentes.

En los últimos años, en respuesta a este mal tan extendido en las sociedades desarrolladas como es el estrés, la medicina ortomolecular y la fitoterapia han buscado respuestas naturales para proteger al organismo de esta situación de peligro.

Via suplments.com
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jueves, enero 02, 2014

Vencer la ansiedad social y cambia tus pensamientos anticipatorios

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 La ansiedad es una sensación de angustia difusa que a menudo puede provocar numerosos síntomas a nivel físico, como la taquicardia, la falta de aire o la sudoración excesiva. En muchas ocasiones las personas no son capaces de determinar con exactitud qué situaciones desatan la ansiedad pero otras veces sí pueden hacerlo, se dan cuenta de que estos síntomas aparecen exclusivamente cuando tienen que enfrentarse a situaciones sociales. Padecen lo que se conoce como ansiedad social.

El círculo vicioso de la ansiedad social

La ansiedad social a menudo viene precedida por una angustia mental, o sea, por una serie de pensamientos negativos que disparan una reacción en cadena. Estas personas anticipan la situación y comienzan a preguntarse si se ven bien, si están vestidos adecuadamente, si lograrán hablar sin tropiezos, si los demás pensarán que es demasiado aburrido o si luce nervioso… En fin, se genera una gran expectativa sobre la idea que los otros se formarán de ellos.
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miércoles, enero 01, 2014

Ejercicio aeróbico y la salud mental

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Un estudio reciente suma evidencias que muestran que el ejercicio físico, y específicamente el de tipo aeróbico, puede ayudar a mantener la memoria y la buena salud mental en los adultos sobre todo a partir de los 50 años de edad. En esta etapa de la vida conviene más que nunca ponerse en acción.

Para mantener la buena memoria y la mente sana no sólo puedes hacer ejercicios y juegos para la mente como el sudoku, el ajedrez, los anagramas, leer con velocidad, hacer crucigramas y otros similares que estimulan la actividad del cerebro. La actividad física es otro de los componentes de una buena salud mental, según han demostrado varias investigaciones.

Un estudio nuevo aporta más información al respecto, pues según encontraron unos científicos del Centro de Salud Mental de la Universidad de Texas, en los Estados Unidos, además de mejorar el estado físico, las actividades aeróbicas como caminar, correr o andar en bicicleta ayudan a los adultos, especialmente a los mayores de 50 años de edad, a mantener una buena memoria y su actividad mental, y a aumentar el flujo de sangre que llega a partes especificas del cerebro.
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