sábado, febrero 28, 2015

Existe relación entre la salud mental y los espacios verdes

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El efecto de los parques se relaciona más con la reducción del estrés que con la actividad física, según un estudio

Los espacios verdes se asocian con una mejor percepción de la propia salud y una mejor salud mental, según una investigación publicada en Environment International y llevada a cabo por el CREAL, centro de investigación de la alianza ISGlobal, que evaluó la asociación entre los espacios verdes (parques, campos, etc.) y azules (playas, ríos, etc.) y la salud de las personas.

“Hay una evidencia cada vez mayor de los efectos beneficiosos en la salud de los entornos naturales”, afirma la investigadora Margarita Triguero-Mas, primera firmante del estudio. “Sin embargo, la mayor parte de la evidencia se ha centrado en los espacios verdes y existe poca evidencia de los beneficios para la salud de los espacios azules. También se conoce poco sobre los factores que modifican esta asociación y los posibles mecanismos que pueden explicarla”.
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Mandamientos para Eliminar la Ansiedad

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A continuación voy a compartir contigo diez (10) mandamientos que van ayudarte a eliminar la Ansiedad, es importante para tu bienestar que empieces a poner en práctica estos 10 mandamientos.

Imagino que tu mente constantemente está pensando en el problema, es decir cuestionando el porque te está pasando esto, porque te toco a ti, que hiciste para que esta enfermedad llamada ansiedad llegara a tu vida, etc. si este es el tipo de conversación que estas manejando lo único que estas logrando es reafirmar o reforzar este mal hábito y comportamiento que de manera inconsciente e involuntario tú misma mente lo formó, lo creo.  Sé que esto puede causar confusión y lo comprendo por qué? bueno porque suena injusto que uno mismo pueda provocar tanto daño físico y mental.
Empecemos…
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jueves, febrero 26, 2015

Tu salud mental cambia durante el embarazo?

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No solo el cuerpo cambia, un tercio de las mujeres que están embarazadas experimentan depresión incluso antes de dar a luz; lo que implica llanto frecuente e incluso pensamientos suicidas, así lo revela un estudio de la Universidad de Carolina del Norte.

Comúnmente se cree que esta alteración en la salud emocional se origina por una disminución en los niveles hormonales, pero la investigación publicada en The Lancet Psychiatry sugiere que la causa se relaciona con problemas en el sistema inmunológico; ejemplo, el desarrollo de diabetes gestacional.

Proceso natural que aún es un misterio
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martes, febrero 24, 2015

La meditación consciente o 'mindfulness' permite dormir mejor y reducir ataques de ansiedad

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Los expertos creen que su práctica reduce la depresión y el enfado, y por contra permite aumentar la alegría, la satisfacción y los sentimientos de gratitud

La práctica de meditación consciente o 'mindfulness' es una técnica que parte de la observación del propio contenido mental para reconocer cada pensamiento, sentimiento o sensación con el objetivo de aceptarlos sin juzgarlos, con el objetivo de cambiar nuestra relación con esos pensamientos que pueden afectarnos.

Según expertos, la práctica de mindfulness disminuye la ansiedad, la depresión y el enfado y aumenta la alegría, la satisfacción y los sentimientos de gratitud. Esta técnica también está indicada para problemas como el trastorno obsesivo compulsivo, el de conducta alimentaria y el de la personalidad.

Además, permite mejorar la calidad del sueño de los adultos mayores con transtornos del sueño moderados, según se desprende de en un ensayo clínico que compara la meditación con un programa más estructurado centrado en el cambio de hábitos de insomnio y establecer una rutina antes de acostarse, según un artículo publicado en la edición digital de 'Archives of Internal Medicine'.
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La mitad de las personas con depresión no recibe tratamiento

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 Los expertos califican la enfermedad, que sufren 1,8 millones en España, como el problema de salud pública más grave al que se enfrenta Europa

Casi una de cada veinte personas en España padece una depresión. Y la sufren ellos, sus familiares y en cierta medida toda la sociedad. Los médicos estiman que en 2013 hubo 1.868.000 casos, y que va en aumento. Menos de la mitad, dicen, recibe tratamiento. Aseguran que es un problema de salud pública, y que no recibe la atención que merece. En la actualidad es el tercer motivo de discapacidad y las proyecciones apuntan a que, en quince años, será el primero.
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Casi la mitad de los casos de depresión quedan ocultos por la falta de recursos sanitarios

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Hasta un 40% de pacientes no sabe que tiene esta enfermedad que afectó a 1,8 millones de españoles en 2013

Las sociedades científicas apuntan a la "escasez de tiempo" que tienen los médicos para entrevistar o la "presión asistencial" en Atención Primaria y Especializada

Algo más de 700.000 personas soportaron en 2013 una depresión sin saberlo en España. Hasta un 40% del 1,8 millones casos estimados no se diagnosticaron y, por tanto, no reciben atención. No hay tiempo para buscarlas en las consultas y ponerles remedio ya que, según las sociedades científicas, el sistema está lastrado con una "escasez de tiempo en las entrevistas clínicas" a lo que se le añade "la presión asistencial existente entre los médicos de Atención Primaria y Especializada".

Es el diagnóstico de las Sociedades Española de Psiquiatría, y de Psiquiatría Biológica junto a la Fundación de Salud Mental (FEPSM). Y no es una patología minoritaria sino, más bien, que queda oculta al no llegar a ser descubierta. El doctor Miquel Roca, presidente de la FEPSM, cuenta que la depresión "se da, anualmente, en un 4% de la población". Y en un 10% de la población a lo largo de la vida". Según el médico, esta enfermedad tiene una tasa de infradiagnóstico mayor que sus compañeras de la salud mental "porque al ser compleja a veces los propios pacientes no buscan ayuda, o sus entornos no identifican los síntomas". Las carencias de recursos y la dificultad de la depresión forman un cóctel que se traduce en esta bolsa enorme de personas sin atender médicamente.
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domingo, febrero 22, 2015

Acoso laboral, un círculo vicioso

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El acoso psicológico en el lugar de trabajo desmoraliza a las víctimas y las hace más vulnerables al hostigamiento.

Las burlas e intimidaciones en el lugar de trabajo desmoralizan tanto a la víctima que la pueden convertir en un blanco fácil para los abusos: la ansiedad que genera un ambiente laboral hostil limita a estas personas en la capacidad de defenderse y las hace más vulnerables a este tipo de acciones. «El estudio demuestra que la relación entre el acoso laboral y su impacto psicológico en la víctima es más complejo de lo que se creía», señala Ana Sanz, de la Universidad de Anglia Oriental y una de las autoras de la investigación.

Situación de estrés y ansiedad
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sábado, febrero 21, 2015

Ataques de Ansiedad y Pánico

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Como señaló W.H. Auden, vivimos en la era de la ansiedad. La mayoría de nosotros padece ansiedad crónica en cierta medida, debido a que la vida moderna está desgastada, acelerada y divorciada de los ritmos naturales que tienden a crear una armoniosa vida interna. Los ciclos tranquilos de agricultura, las satisfacciones instintivas de cazar y reunirse, y la fe pura en la religión que dio a nuestros antepasados los recursos internos que pocos de nosotros poseemos actualmente.

Sin embargo, las personas que padecen la enfermedad emocional llamada trastorno de ansiedad, van un paso más allá de esta sensación común. La calidad de su vida está reducida significativamente por la dominante presencia del miedo, que a menudo no está relacionado con ninguna causa obvia. Incluso si se pudiera identificar una causa, la magnitud de la ansiedad que ellos experimentan es mayor que el grado de estrés real.

Los síntomas típicos del trastorno de ansiedad incluyen sensaciones de tensión, irritabilidad, preocupación, frustración, confusión y desesperanza, junto con insomnio, sueño agitado, rechinar de dientes, dolor mandibular, una incapacidad para permanecer sentado y una incapacidad de poder lidiar. Las sensaciones físicas con frecuencia surgen también, incluyendo la sensación característica de no poder respirar plena y satisfactoriamente; boca seca; rápidos latidos del corazón; palpitaciones cardíacas; un bulto en la garganta; opresión en el pecho y retortijones en los intestinos. La ansiedad también puede ocasionar los ataques de pánico. Estos pueden ser tan severos que son confundidos con ataques cardíacos. El corazón late y palpita con fuerza, el pecho se siente oprimido y con dolor, y todo el cuerpo se tensa con miedo irracional. Tales ataques pueden ser detonados por situaciones que provocan ansiedad, pero también podrían surgir de la nada, tal vez incluso despertándolo del sueño. Cuando una persona tiende a sufrir más ataques de pánico que ansiedad generalizada, los médicos la llaman enfermedad de trastorno del pánico.
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Claves para trabajar la dependencia emocional

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Las mujeres sufrimos más dependencia emocional que los hombres en nuestras relaciones sentimentales porque la cultura patriarcal nos ha hecho creer que nacemos con un don especial para amar incondicional y abnegadamente. Desde niñas, se nos enseña a darle más importancia al amor y a la pareja que a nuestra autonomía personal. Por eso nosotras, en general, somos las más románticas: desde que somos adolescentes nos pasamos muchas horas imaginando el encuentro con nuestra media naranja, leyendo novelas, hablando con las amigas de nuestros problemas sentimentales, viendo películas románticas, escribiendo cartas y diarios, y viviendo romances intensos.

Con los cuentos que nos cuentan de pequeñas, aprendemos a delegar nuestra felicidad en la llegada del príncipe azul que nos cambie la vida, y ello hace que suframos mucho si no llega, si no es como esperábamos, o si pasado un tiempo decide separarse de nosotras y nos pide que abandonemos el  palacio. Nos enseñan a temer la soledad, y nos dicen que sin amor no somos nada, por eso dedicamos  mucho tiempo y energía en encontrar pareja. Por eso, también, cuando la tenemos tememos perderla y nos aferramos a ella como si fuese una botella de oxigeno, indispensable para nuestra supervivencia.
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jueves, febrero 19, 2015

16 OBSTÁCULOS QUE SE INTERPONEN ENTRE TÚ Y TU META

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Es importante tener la claridad de la meta que deseamos alcanzar, cuando estamos convencidos de que eso es lo que deseamos lograr; entonces estamos listos para emprender una aventura en busca del éxito que todos merecemos alcanzar. Pero en el camino no todo es fácil, muy seguramente nos encontraremos con baches que nos harán tomar una pausa en el camino y se presentarán como problemas o dificultades que quizás nos lleguen a hacer pensar que es momento de claudicar; pero nada más alejado de la realidad.
Los obstáculos que se presentan en nuestro camino son pruebas que nos van a mostrar sí en realidad estamos listos para recibir el éxito que esperamos, o si en cambio es necesario que nos detengamos a reflexionar bien y convencernos a nosotros mismos de que podemos y de que tenemos la capacidad de lograr el objetivo ansiado.

    Cuando hablamos de obstáculos en el camino a nuestra meta, la lista podría ser interminable, dependiendo de la empresa que te hayas propuesto en mente lograr, variará la lista de obstáculos que se te presenten, aquí tienes una lista de los más comunes:
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Depresión, esa «tristeza patológica»

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Constituye un reto para la salud pública y se encuentra entre las tres primeras causas de discapacidad y genera unos costes individuales, familiares y sociales muy elevados

Un total de 1.868.173 personas fueron diagnosticadas de depresión en 2013 en España y las cifras sugieren que su prevalencia está en aumento, especialmente debido a la crisis. De hecho según la Organización Mundial de la Salud (OMS), será la primera causa de discapacidad en el año 2030. La depresión constituye un reto para la salud pública y se encuentra entre las tres primeras causas de discapacidad y genera unos costes individuales, familiares y sociales muy elevados. En Europa representa una de las primeras causas de pérdida de productividad, jubilación anticipada y ausencia laboral debida a enfermedad y su peso crece cada año.

Así lo han puesto de manifiesto la Sociedad Española de Psiquiatría, la Fundación Española de Psiquiatría y Salud Mental y la Sociedad Española de Psiquiatría Biológica, que han advertido que en nuestro país, el riesgo de que la población general desarrolle, al menos, un episodio de depresión grave a lo largo de la vida es casi el doble en mujeres (16,5%) que en varones (8,9%). Según datos recogidos en la “Estrategia de Salud Mental del Sistema Nacional de Salud”, España es el país europeo con las tasas más altas de síntomas depresivos en población de edad avanzada.
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martes, febrero 17, 2015

Depresión y ansiedad: alerta en el colegio

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Una investigación descubre cómo reducir la tasa de suicidios entre adolescentes y alerta de las situaciones de riesgo en el colegio, así como de la escasa preparación del profesorado para afrontar una crisis entre sus alumnos

¿Por qué se suicida un adolescente que está en el colegio? Para responder a esta pregunta e intentar aplicar las medidas adecuadas para evitar las situaciones de riesgo, once países europeos participaron en el Proyecto SEYLE (Saving and Empowering Young Lives in Europe/ Salvando y empoderando las vidas jóvenes en Europa), coordinado por el Instituto Karolinska de Suecia y asesorado por la Universidad de Columbia. Con el objetivo de reducir la frecuencia de comportamiento suicida y su tasa de repetición en adolescentes europeos, los investigadores comenzaron buscando los casos de riesgo que podía haber en los colegios del continente.

A través de preguntas básicas indagaron en la ideación suicida de 11.000 adolescentes con una edad media de 15 años (de ellos, 1.000 pertenecían a 12 centros ubicados en Asturias). Así los adolescentes tenían que responder algunas como: «¿Has sentido, durante dos semanas, que la vida no merece la pena?», en la que el 28,2% respondió que sí, o «¿alguna vez has intentado quitarte la vida?», a la que el 3,1% contestó de forma afirmativa. De este modo, se obtuvo un resultado que permitió implementar programas de prevención para la población infanto-juvenil.
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Piden más atención a la depresión, que no se diagnostica ni se trata bien

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Un informe de un grupo de expertos concluye que la depresión está "infradiagnosticada" y en muchos casos no se trata bien, de ahí que reclamen mayor atención para una patología cuyo coste sanitario y social justifica, a su juicio, el gasto en atenderla.

Según ha explicado el jefe del Servicio de Psiquiatría del Hospital Marqués de Valdecilla, Jesús Artal, se calcula que uno de cada dos pacientes con depresión no se detecta y, entre los que están diagnosticados, sólo se trata adecuadamente a dos de cada tres.

Por eso, varios expertos proponen medidas para mejorar el abordaje de esta enfermedad en el Sistema Nacional de Salud y reivindican para la depresión "un lugar prioritario en la agenda política".

En el informe, impulsado por la compañía danesa Lundbeck y presentado hoy en el Hospital Valdecilla, los expertos animan a analizar el ahorro que se podría lograr en jornadas laborales perdidas o descenso de la productividad, si se aumentara el gasto sanitario destinado a abordar esta patología.

También apuestan por impulsar campañas de concienciación a la población y por mejorar el diagnóstico, para tratar también mejor la enfermedad.

Una de las autoras del informe, la investigadora Margarita Gili, profesora de Psicología de la Universidad de Baleares, ha indicado a Efe que la depresión, que afecta aproximadamente al 4,3 por ciento de la población española, se diagnostica "relativamente mal".

No hay pruebas médicas que determinen si alguien está deprimido, y, por eso, la clave está en la formación de los profesionales y, en especial, los de Atención Primaria, quienes mejor conocen a los pacientes.

El informe sostiene que la presión asistencial que tienen los médicos de familia dificulta a veces un diagnóstico adecuado, y además en muchas ocasiones la enfermedad queda "enmascarada" en molestias físicas.

"El lenguaje del depresivo es un lenguaje somático", apunta Jesús Artal, que se refiere a síntomas como problemas de sueño, molestias de estómago o pérdida de peso, entre otros.

Para estos expertos, tan importante como mejorar el diagnóstico, es asegurar también un tratamiento adecuado, y no sólo farmacológico.

En España, según el informe, el consumo de antidepresivos supera la media de la OCDE, pero se da la "paradoja" de que aumenta su uso para tratar alteraciones emocionales que no son una depresión mayor, mientras muchos enfermos que sí tienen esta patología no están tratados, o no adecuadamente.
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lunes, febrero 16, 2015

La Terapia Cognitivo Conductual es más eficaz que los fármacos para tratar la ansiedad y depresión

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Los problemas de ansiedad y depresión constituyen uno de los principales motivos de consulta y la crisis económica agravó notablemente la prevalencia de estos trastornos hasta el punto que los expertos advierten que en 2020, en tan solo 5 años, constituirá la primera causa de discapacidad en el mundo.

Los profesionales de la medicina reconocen que los tratamientos farmacológicos actuales resultan insatisfactorios en estos casos y reconocen que la terapia psicológica, específicamente la cognitivo conductual, ha demostrado ser la mejor alternativa y la más eficaz ante los fármacos para tratar la ansiedad y la depresión. Además, a diferencia del tratamiento farmacológico, no supone ningún riesgo para la salud o presenta ningún efecto secundario adverso.
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viernes, febrero 13, 2015

Sufría de ansiedad y episodios de pánico, pero la música la salvó. Mira su emocionante actuación

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Anna Clendening es un ejemplo de superación que nos ha conmovido. Esta joven sufre un trastorno de ansiedad que durante mucho tiempo la ha mantenido encerrada en su casa, pero su lucha por salir adelante con la ayuda de sus padre y de la música hizo que reuniese el valor para presentarse al concurso America’s Got Talent.
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