martes, mayo 24, 2016

7 signos de adicción

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La adicción consiste en la repetición de una conducta, ya sea el consumo de drogas u otra actividad, de manera excesiva, en la que se está pensando gran parte del día y que se anhela realizar (craving) de manera impulsiva, a pesar de saber que es perjudicial para uno mismo.

Lo que caracteriza a todos los tipos de dependencias, no es la repetición excesiva, aunque es un indicador importante, sino la pérdida de control. La experiencia es buscada con ansia, produciéndose una relación de placer momentáneo/culpa prolongada. Existen diferentes señales que pueden avisarnos de que una persona tiene una adicción.

1. Oscilaciones de humor
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Averiguan por qué la ansiedad hace que el mundo parezca más peligroso

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 Las responsables son un grupo de neuronas de la amígala, la estructura del cerebro que procesa el miedo

Casi todos tememos a cosas aparentemente neutras a las que hemos asociado a un hecho negativo. De hecho esa es la base también de las supersticiones y también está en la base de la ansiedad.

Y es que nuestra vida se basa en predicciones. Y nuestra especie a ha sobrevivido gracias a ellas. Para nuestros antepasados, predecir que un rugido está asociado a un león en busca de comida, y que conviene ponerse a salvo, a supuesto que hoy estemos aquí, en este superpoblado planeta llamado Tierra.

Aunque puede parecer algo baladí, en realidad no lo es en absoluto. De hecho cuando esas predicciones se establecen de forma inadecuada, por ejemplo asociando un ascensor con un lugar peligroso donde uno puede quedarse encerrado, aparecen las fobias, un tipo de trastornos de ansiedad.
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lunes, mayo 23, 2016

La mitad de las mujeres ha sufrido algún ataque de pánico o ansiedad

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    El 50 por ciento de las mujeres ha experimentado alguna vez ataques de pánico o ansiedad, según ha informado el CEO de los centros Nascia, Pablo Muñoz, quien ha recordado que si estos estados se sufren de forma continuada acaban provocando un "serio" problema para la salud física y emocional.

   "Los factores para padecer una crisis de ansiedad o de pánico son múltiples. Hay una parte de predisposición genética, un entorno socio ambiental que lo favorece y un suceso estresante que lo desencadena. Lo que hay que evitar es que se repita y se instale como un patrón en el sujeto, haciendo que su vida quede condicionada", ha explicado.

   Y es que, situaciones tan cotidianas como una mudanza, un parto, una enfermedad, problemas laborales, separaciones o divorcios, pueden ser, en algunos casos, los desencadenantes de ataques de pánico o ansiedad. Además, cuando se han repetido varias crisis, el trastorno se instala y se producen ciertas limitaciones en la vida de la persona afectada, la cual tiene que renunciar a realizar determinadas actividades por temor a padecer una crisis.

   Actualmente la probabilidad de que una mujer sufra ataques de pánico o ansiedad es un 30 por ciento mayor que hace 20 años debido, según ha explicado el experto, a su incorporación al mercado laboral, las dificultades que existen para conciliar la vida personal y familiar, y por el estrés que provoca la falta de tiempo.
SÍNTOMAS DE UN ATAQUE DE PÁNICO

    En este sentido, la directora del centro Nascia Pozuelo (Madrid), Raquel San Martín, ha informado de que los síntomas que alertan de una crisis de pánico son palpitaciones, sudoración, tensión muscular, sensación de ahogo, opresión en el pecho, náuseas o miedo extremo. "Estos son algunos de los más comunes pero en ciertos casos incluso se dan sensaciones de vivir situaciones irreales dentro del mismo ataque de pánico", ha apostillado.

   Asimismo, y aunque el desencadenante puede ser un suceso traumático o un episodio tenso y de mucho nivel de estrés, en ocasiones estos síntomas pueden manifestarse en momentos de aparente tranquilidad como, por ejemplo, en un paseo, viendo la televisión o conduciendo. En concreto, comienza con las palpitaciones y sigue con la falta de aire al respirar, mareos, una parálisis general producida por el miedo al no comprender lo que está ocurriendo y sensación de que se está en peligro.

   Finalmente, y respecto al tratamiento, los expertos han informado de que, como alternativa a la medicación, o combinándola con ella, existen diversas técnicas para el control del estrés y la ansiedad. "Si logramos que, a través de una serie de entrenamientos, la persona sea capaz de focalizar y concentrarse en mantener un ritmo óptimo de respiración, que controle su mente con una serie de ejercicios básicos y que logre relajar su tensión muscular, vamos a conseguir un escenario muy propicio para cortar el ataque de ansiedad antes de que entre en su fase aguda y así eliminar riesgos futuros", ha zanjado San Martín.

Via infosalus.com
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Consejos para Superar la Envidia

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La envidia es uno de esos sentimientos que más limitan nuestro potencial de desarrollo personal ya que nos lleva a fijarnos en aquello que nos falta y no en aquello que tenemos. Este es uno de los principales puntos negros de nuestra existencia. La envidia es un sentimiento natural, los niños también la experimentan. Sin embargo, como adultos debemos intentar reconducir nuestra vida y nuestras emociones hacia un fin más constructivo. ¿Cómo puedes superar este tipo de tristeza?

Consejos frente a la envidia

    1. Practica cada día un minuto de toma de conciencia. Un minuto de concentración máxima en el aquí y en el ahora que te lleve a darte cuenta de que eres una persona afortunada por todo lo que posees.
    2. Acepta el sentimiento, no lo reprimas. Simplemente, concéntrate en otra cosa. Por ejemplo, ponte ropa cómoda y sal a practicar running. Haz la lista de la compra para ir al supermercado. Visita a tus primos. Haz cualquier cosa que te ayude a reenganchar con el presente.
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domingo, mayo 22, 2016

Sientes rabia y no sabes por qué

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Es una especie de molestia que se manifiesta en tu estado de ánimo, pero también en tu cuerpo. Experimentas fastidio. Te da calor y puedes sentir cierta pesadez en la cabeza. También es posible que experimentes tensión en la garganta y algo de opresión en el pecho. Es la rabia, que te asedia y a veces no sabes exactamente por qué.

Cuando la ira nace a partir de un estímulo concreto, como un acto ofensivo o una situación desagradable, es mucho más sencillo trazar una conducta a seguir. Tienes la alternativa de armar una bronca, digerir lo ocurrido y dejarlo pasar o manejar civilizadamente el asunto. Pero cuando la rabia no se dirige a algo o a alguien específicamente, sino que simplemente impregna de fastidio todo tu mundo emocional, es más difícil mantenerla bajo control.

    “Aferrarse a la rabia es como agarrar un carbón ardiendo con la intención de tirarlo a alguien; eres tú quien te quemas.”
    -Buda-

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La vitamina contra la depresión

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¿Te imaginas poder tomar una vitamina para prevenir o reducir el riesgo de la depresión?

Hay una variedad de deficiencias de vitaminas que pueden contribuir o presentar algunos síntomas de depresión y hoy hablamos de algunas de ellas.

Aunque antes de hacerlo, cabe recordar que a pesar de que existan suplementos que nos ayuden, la comida es generalmente la mejor fuente de nutrientes que podemos encontrar, incluyendo estas vitaminas. Es importante tener una dieta equilibrada para asegurarse de que estamos ingiriendo la cantidad de vitaminas necesarias.

Las vitaminas del complejo B: Las vitaminas del complejo B son esenciales para el bienestar mental y emocional.

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viernes, mayo 20, 2016

Si las palabras te ahogan, es el momento de decirlas

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Ni siquiera la persona más callada puede cargar en silencio con todos sus sentimientos, ya que todos necesitamos desahogarnos de vez en cuando y verbalizar lo que nos ahoga por dentro. De hecho, habrá temporadas en las que probablemente sientas que eso que tienes atascado en la garganta te está haciendo daño y no veas la manera de sacarlo fuera en palabras. Como si te hubieras atragantado y no pudieras respirar por el corazón.

Puede que incluso que eso te lleve a pensar que no existen palabras lo suficientemente precisas para trasmitir un retrato suficientemente fiel de lo que te ocurre . Es completamente normal, trata de respirar. Todos hemos pasado por esa situación alguna vez y puedo decirte que nada se va a quedar ahí indefinidamente: aunque no lo creas, tu burbuja de dolor se romperá y encontrarás el método para aliviarte y sentirte mejor.
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5 situaciones que pueden dañar la autoestima

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Existen cinco situaciones ante las que el ser humano es muy vulnerable y puede experimentar un bajon en su amor propio. La autoestima nace del interior, sin embargo, conviene no minimizar el valor de las circunstancias externas, especialmente, cuando producen un impacto en el presente personal.

Un despido laboral

Una de las peores noticias que puede recibir un trabajador es un despido laboral. Una noticia totalmente desagradable incluso cuando el trabajador siente que no está haciendo el trabajo de sus sueños pero es consciente de que le aporta un sueldo para vivir.
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lunes, mayo 16, 2016

Por qué hay parejas que discuten a todas horas

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Uno de los motivos más frecuentes del desgaste y ruptura de una relación son las frecuentes y recurrentes discusiones, hay parejas que tienden a discutir por casi todo, sin motivo aparente y sin una razón de peso que les acompañe. Serían algo así como parejas enganchadas a las discusiones o al menos, sí muy susceptibles de ellas. Sin embargo, y en contra de lo que se puede pensar, discutir no es malo, siempre y cuando el objetivo sea expresar opiniones y/o llegar a un acuerdo y que por supuesto, las discusiones no se hagan continuas y pesadas.

De todos es sabido que la base para que una relación funcione es una buena comunicación, por lo que las discusiones sirven en la mayoría de ocasiones, para opinar sobre diversos temas, conocer otros puntos de vista, las inquietudes del otro etc. Pero como todo en la vida, hay un límite, una delgada línea que separa la discusión del ataque personal o de la pelea, y hay quienes no saben diferenciarlo.
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sábado, mayo 14, 2016

La fatiga crónica multiplica por seis el riesgo de suicidio

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La depresión afecta al 57% de los enfermos, 14 veces más que la media. Un estudio valora su impacto laboral, emocional y sociosanitario

Fibromialgia y síndrome de fatiga crónica (SFC) tienen hoy su día mundial. Junto a la sensibilidad química múltiple, son las tres patologías más prevalentes de las denominadas enfermedades de sensibilización central. Todas ellas comparten complejidad a la hora de ser diagnosticadas y tratadas, puesto que la causa de su origen, una disfunción del sistema nervioso central, se desconoce y no tiene cura.

Solo los síntomas de cada uno de estos trastornos pueden ser atenuados, pero la falta de recursos para investigar sobre ellos y para tratar de manera completa a quienes los sufren complica sus vidas y desatiende, en muchos casos, a estos enfermos. Agrava la situación que son enfermedades desconocidas socialmente y, por ello, menospreciadas e incluso negadas por el entorno próximo, familiar, laboral y, a veces, médico, pues la sintomatología y grados de afectación son muy variables de un paciente a otro, aunque suelen acusar siempre dolor y cansancio.
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viernes, mayo 13, 2016

5 actitudes de los padres que generan ansiedad en sus hijos

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Defenderlos en exceso, esconder los problemas o destacar por demás sus virtudes puede resultar nocivo.

Cómo fortalecer la confianza de los chicos

Muchos chicos atraviesan tiempos difíciles. No suele percibirse cuando están sumergidos en los juegos de sus tablets, celulares o consolas, pero es algo que sucede. La vida del siglo XXI les está pasando factura y eso es cada vez más evidente. El número de niños que padecen estrés creció a lo largo de las últimas décadas y se llegó a una cifra alarmante: un 25% de adolescentes alguna vez sufrió un desorden de ansiedad o depresión.

Los padres pueden ser parte del problema o de la solución. Todo depende de cómo actúen. Hay ciertas costumbres o ritos que están bien vistos socialmente pero que pueden causar angustia, tristeza y otras dificultades en la psiquis de los pequeños.
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jueves, mayo 12, 2016

5 situaciones cotidianas que generan ansiedad

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Cambia hábitos y situaciones que no te permiten vivir tranquilo

Vivir ansioso, ese es el diario vivir de decenas de personas. Se sienten inquietas, inseguras y desconfían de todo lo que está a su alrededor, su primer pensamiento siempre es que algo grave ocurrirá.

Y aunque a veces todos nos sentimos así, porque es una respuesta del organismo cuando estamos en una situación extrema, existen algunos hábitos que nos pueden generar ansiedad.
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martes, mayo 10, 2016

¿Redes sociales = depresión?

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Una investigación muestra un preocupante vínculo entre la depresión -para muchos, la enfermedad del siglo XXI- y el tiempo de permanencia en redes sociales.

Cuanto más tiempo pasan los adultos jóvenes en medios sociales, más firme es el vínculo con la depresión.

El estudio, en que participaron casi 1.800 hombres y mujeres de 19 a 32 años de edad, intentó determinar cómo la depresión y los hábitos en los medios sociales podrían interactuar.

¿Qué es antes: el huevo o la gallina?
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Tener articulaciones muy flexibles aumenta el riesgo de ansiedad

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Ambas patologías se solapan en más del 70% de los casos

Aunque resulte extraño, varios estudios muestran que hay una relación entre la hiperlaxitud articular y la ansiedad muy destacada y que va más allá de la mera coincidencia. En concreto, tener articulaciones excesivamente flexibles multiplica por 16 el riesgo de sufrir algún trastorno de ansiedad.

Hace casi tres décadas, investigadores del Hospital del Mar, en Barcelona, vieron que las personas con ansiedad tiene con frecuencia articulaciones bastante más flexibles que la población general, lo que les permite hacer movimientos para la mayoría imposibles, como acercar el dedo pulgar al antebrazo o flexionar algunos dedos casi 90 grados en sentido opuesto al habitual. Esta peculiaridad se conoce como hipermovilidad o hiperlaxitud articular, y se atribuye a una variante del colágeno, la proteína presente en los huesos, cartílagos, tendones y también en los vasos sanguíneos.
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Una de cada cinco mujeres sufre trastornos de salud psicológica durante el periodo perinatal

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Los trastornos de la salud psicológica están presentes en una de cada cinco mujeres durante el periodo perinatal. Entre ellos, los más frecuentes son la depresión, los trastornos de ansiedad, la psicosis posparto y el trastorno por estrés postraumático.
En consonancia con la gravedad e importancia del problema, desde el Colegio Oficial de Psicólogos de la Región de Murcia (COPRM) consideran necesario que la sociedad sea consciente de su relevancia y urja la puesta en marcha de las medidas necesarias para atajarlo.

En este sentido, muestran su apoyo a la iniciativa internacional para proclamar el Día Mundial de la Salud Mental Materna el primer miércoles de mayo.

"Apostando por la salud mental materna, lo que estamos haciendo es asegurar que los niños se conviertan en adultos sanos, ya que si la madre se encuentra feliz y cuidada, va sentir más seguridad en sí misma para cuidar a su hijo", asegura al respecto María José Pelegrín, coordinadora y miembro del Grupo de Psicología Perinatal del COPRM, quien detalla que "lo más destacable e importante en cualquier tipo de tratamiento con una mujer en esta etapa vital es prestar especial atención al establecimiento del vínculo de apego con su bebé, ya que de ello depende la salud mental del futuro niño".

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