6 consejos para que no comas por ansiedad

Es normal que durante estos días de desintoxicación experimentes ansiedad, la cual se disfraza de "hambre". Sin embargo, al ser una emoción y no una necesidad fisiológica es posible que la controles.

Estar siempre a dieta tiene sus efectos secundarios: cuando las personas se liberan por un día, suelen arrasar con todo; cuando están deprimidas o nerviosas, también”, afirma Isabel Larraburu, psicoterapeuta y miembro de la Sociedad Catalana de Medicina Psicosomática.

¡Lo puedes lograr!

Para que no comas por ansiedad, y logres tu Reto, te damos los siguientes tips:

1. No hagas dietas demasiado restrictivas
El hambre y el remordimiento te llevan a comer “lo prohibido” y en cantidades mayores a lo normal.

2. Come muy despacio, intercalando pausas de hasta 5 minutos entre platillos
Esto ayuda a recuperar nuevamente la saciedad. Come menos y te sentirás satisfecho.

3. Espera unas tres horas sin comer
Ordena tu día comiendo algo cada tres horas, pero siempre en el mismo horario. Esto ayuda a recuperar el hambre saludable.

4. Camina unos 45 minutos diarios a marcha rápida
Esto activa la tasa metabólica, el cuerpo vuelve a quemar calorías y, aunque esté en reposo, seguirá quemándolas.

5. ¡Todo es permitido con medida
No tengas nada prohibido en tu dieta porque puedes desarrollar un ansia desbordada de comerlo.

6. Planifica una alimentación saludable
Que incluya hidratos de carbono (pastas, papas, legumbres y pan) en una cantidad del 40% como mínimo.

Recuerda que comer no se limita únicamente al hecho de saciar una necesidad básica, también se come por el placer de hacerlo y para satisfacer demandas emocionales y psicológicas.

Via salud180.com