Remedios para tratar la ansiedad

La ansiedad es una reacción física y emocional ante el estrés, que produce, naúseas, mareos, palpitaciones, nerviosismo, falta de respiración, tensión, irritabilidad, angustia y problemas de sueño, que interfieren en la vida normal; existen una serie de remedios y tratamientos, que pueden ayudarte a la hora de tratar los síntomas de la ansiedad.

DIETA PARA LA ANSIEDAD

Es importante, para lidiar con la ansiedad, llevar una dieta equilibrada, y limitar,  y evitar algunos alimentos, para mejorar tu estado de ánimo.

ALIMENTOS PERMITIDOS

- Agua. Aumentar su ingesta, ayuda a aliviar la ansiedad, ya que la deshidratación, aunque sea leve, puede afectar a los estados de ánimo.

- Carbohidratos. La adición de carbohidratos aumentan los niveles de serotonina en el cerebro, lo que puede mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de ansiedad; consume carbohidratos complejos, como los cereales integrales y evita los carbohidratos simples, como los dulces.

- Proteínas. Ayudan a producir sustancias químicas, como la dopamina, que alivian la irritabilidad y aumentan el estado de ánimo, por lo que es importante incluir al menos una porción de proteína en cada comida, ya sea proveniente de origen animal o vegetal.

- Alimentos ricos en tiamina, que ayudan a estabilizar el estado de ánimo, como las legumbres, frutos secos, carne, naranjas, arroz, carne de cerdo.

- Alimentos ricos en triptófano, que tienen un efecto relajante, y ayudan a sentirte bien, que puedes encontrar en alimentos como el plátano, avena, pavo, lácteos, soja,  nueces, mantequilla de cacahuete y semillas de sésamo.

ALIMENTOS QUE DEBES DE EVITAR

- Alimentos que contienen cafeína, que puedes encontrar en el café, té, bebidas energéticas, refrescos y chocolate, porque estimulan el sistema nervioso y aumentan la ansiedad.

- Alcohol, que inicialmente puede tener un efecto calmante, pero cuando es metabolizado puede provocar o aumentar los síntomas de ansiedad.

PLANTAS MEDICINALES

MANZANILLA

La manzanilla actúa como un sedante suave y es de gran ayuda para dormir; posee efectos relajantes musculares, y tiene capacidad de aliviar los trastornos digestivos, ayudando a regular el peristaltismo, y reduciendo el nerviosismo de las “mariposas  en el estómago“.

VALERIANA

Esta planta relaja, tranquiliza, alivia la ansiedad e induce al sueño; es recomendable para tratar el estrés  y la tensión emocional, para el insomnio causado por la ansiedad. Tiene efectos sedantes y antiespasmódicos, y ayuda a quedarte dormido más rápido; es útil para los ataques de ansiedad severos o ataques de pánico.

MELISA

Es un buen calmante del sistema nervioso, y ayuda a restablecer el equilibrio emocional; además de tener una fuerte acción antiespasmódica, calma y estabiliza.

PASIFLORA

Alivia el nerviosismo y la inquietud, por lo que resulta eficaz en el tratamiento de la ansiedad; alivia los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada. En muy raras ocasiones, puede producir efectos secundarios, como somnolencia, o confusión.

HIPÉRICO O HIERBA DE SAN JUAN

Esta planta puede ayudar con los problemas de ansiedad, inquietud e insomnio, como resultado del estrés, y puede aliviar la depresión.  No tomes esta planta si estás embarazada, y no la combines con  alcohol o tranquilizantes.
TECNICA DE RELAJACIÓN

Una buena opción para utilizar inmediatamente con un ataque de ansiedad, son las técnicas de relajación, como pueden ser las respiraciones profundas, que puedes realizar tú mismo: Inspira profundamente y sostén la respiración durante cinco segundos; exhala el aire despacio y descansa cinco segundos. Repite el ejercicio de respiración varias veces hasta que te sientas relajado.

Via mejorconsalud.com/